7-päiväinen ateriasuunnitelma akneen kieltämiseksi

Se on totta - mitä laitat kehoon, sillä on suuri vaikutus ihoon. Ei ole ihme, että rasvainen pizza ja sokeriraskaat välipalat tuhoavat ihoa ja aiheuttavat breakouteja: Missä näiden elintarviketyyppien terveysosa on? Lisäksi syöminen elintarvikkeissa raskas toksiineja on keskeinen rikoksentekijä vahingoittaa ihoa.

Älä päästä meidät väärin; me rakastamme snacking junky elintarvikkeiden aikana Netflix binge aivan yhtä paljon kuin seuraava henkilö, mutta ymmärrämme, emme tee itse suosii samalla, kun teemme niin, varsinkin kun heräämme suuri breakout seuraavana aamuna. Tämän seurauksena käännyimme Maria Balan, NYC: n Top Balance Nutritionin perustajan, tietoon, mitä syödä lopettamaan akne ja saada hehkuva iho.

Bella antoi meille muutaman sisäpiirin ruokavalion vinkin kirkkaalle iholle, ensimmäinen (ja ilmeisin) on hydratoituminen: Hän ehdottaa, että päivässä on kaksi tai kolme litraa vettä ja että siinä on joitakin detoxing vihreää teetä (Ezisoulin eristetty ruostumaton teräs vesipullo, 20 dollaria, on hienoa totingille sekä kuumien että kylmien juomien ympärille).

Seuraavaksi Bella kehottaa sinua sisällyttämään vähärasvaisen proteiinin ja kuidun jokaiseen ateriaan ja välipalaan sekä vähentämään sokeria ja maitotuotteita - kaksi elintarvikeryhmää, jotka ovat todistettuja akne-aggregaatteja. Lopuksi Bella ehdottaa ruokavaliota, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja ja A-, E- ja D-vitamiineja ihon puhdistamiseksi.

Pidä Bellan seitsemän päivän kirkas ihon ruokavalio ja potkaise akne hillitykseen.

Munanvalkuainen munakas

ainekset:

1 laatikko nestemäiset munanvalkuaiset (noin 10 munanvalkoista)

1/2 rkl. oliiviöljy

1/2 kuppi jokainen hienonnettu sipuli, sienet, pinaatti ja vihreät paprikat

Purista cayenne-pippuria maun mukaan

1 laatikko nestemäiset munanvalkuaiset (noin 10 munanvalkoista)

1/2 rkl. oliiviöljy

1/2 kuppi jokainen hienonnettu sipuli, sienet, pinaatti ja vihreät paprikat

Purista cayenne-pippuria maun mukaan

Ohjeet:

Syksyn keitto

ainekset:

2 kupillista maitotonta tomaattia, porkkana inkivääriä tai butternut-squash-keittoa (Amyn valo natrium orgaanisissa keittoissa, $ 4, on suuri)

1 luuton, nahaton kananrinta

2 kupillista maitotonta tomaattia, porkkana inkivääriä tai butternut-squash-keittoa (Amyn valo natrium orgaanisissa keittoissa, $ 4, on suuri)

1 luuton, nahaton kananrinta

Ohjeet:

Pihvi ja kukkakaali Mash

* Saat pihviä, grillata 5-oz. tonnikala-pihvi, tilapia, miekkakala, lohi, paltutti tai turska

Kukkakaali Mash

ainekset:

1 iso pää kukkakaali, leikattu kukka

2 rkl. Tofutti Parempi kuin kermajuusto

1/4 tl. valkosipulijauhe

Pehmeä muskottipähkinä

Suola ja pippuri maun mukaan

1 iso pää kukkakaali, leikattu kukka

2 rkl. Tofutti Parempi kuin kermajuusto

1/4 tl. valkosipulijauhe

Pehmeä muskottipähkinä

Suola ja pippuri maun mukaan

Ohjeet:

Pumpkin Parfait

ainekset:

1 kuppi kreikkalaista jogurttia [Ed. huom: probioottien torjunta akneja vastaan]

1/2 kuppi kurpitsanpyrettä

1/2 banaani

1 rkl. pellavansiemenet

1 rkl. kaneli

1 kuppi kreikkalaista jogurttia [Ed. huom: probioottien torjunta akneja vastaan]

1/2 kuppi kurpitsanpyrettä

1/2 banaani

1 rkl. pellavansiemenet

1 rkl. kaneli

Ohjeet:

Avokado-salaatti

ainekset:

1 kuppi romaine salaattia, hienonnettu

1 kupin pinaatti, hienonnettu

1/4 avokado, hienonnettu

1 pieni tölkki (vedessä) tai 1 kova keitetty muna

Silputtu porkkana

Jauhettu sokerijuurikas tai muu ei-tärkkelyspitoinen kasvis

ainekset:

1 kuppi romaine salaattia, hienonnettu

1 kupin pinaatti, hienonnettu

1/4 avokado, hienonnettu

1 pieni tölkki (vedessä) tai 1 kova keitetty muna

Silputtu porkkana

Jauhettu sokerijuurikas tai muu ei-tärkkelyspitoinen kasvis

Sidosaineet pukeutumiseen:

Sitruunamehua

1 tl oliiviöljyä

Pinaatti ja artisokkipasta, jossa on vihanneksia

ainekset:

1 kuppi spiralisoitua kesäkurpitsaa (kokeile Spiralizer 4-terän vihannesten viipaletta, $ 22)

2 rkl. oliiviöljy

1 iso salottisipuli, hienonnettu

4 valkosipulinkynsiä, hienonnettu

1 10-oz. laatikko jäädytetty artisokka sydämet, sulatettu ja puolittunut

1 kuppi tuoretta pinaattia

1/2 kuppi kuiva valkoviini

1 kuppi spiralisoitua kesäkurpitsaa (kokeile Spiralizer 4-terän vihannesten viipaletta, $ 22)

2 rkl. oliiviöljy

1 iso salottisipuli, hienonnettu

4 valkosipulinkynsiä, hienonnettu

1 10-oz. laatikko jäädytetty artisokka sydämet, sulatettu ja puolittunut

1 kuppi tuoretta pinaattia

1/2 kuppi kuiva valkoviini

Ohjeet:

Goji Berry Smoothie

ainekset:

1 kuppi raaka pinaatti

1 kuppi raakapala

1 pieni omena

1 kuppi vadelmia

2 rkl. Goji-marjat

1 rkl. chia-siemenet

1/2 cup makeuttamaton soijamaito

1 kuppi raaka pinaatti

1 kuppi raakapala

1 pieni omena

1 kuppi vadelmia

2 rkl. Goji-marjat

1 rkl. chia-siemenet

1/2 cup makeuttamaton soijamaito

Ohjeet:

Herbed Lemon Salmon

ainekset:

1 lohifileetä

1/4 kupin persiljaa, hienonnettu

http: // 2 sitruunaa leikattu sitruuna

1 lohifileetä

1/4 kupin persiljaa, hienonnettu

http: // 2 sitruunaa leikattu sitruuna

Ohjeet:

Helppo Tuna Bowl

ainekset:

1 kala tonnikalaa vedessä, valutettu

1 kuppi parsakaalia

1 kuppi quinoa

2 tl. oliiviöljy

1 kala tonnikalaa vedessä, valutettu

1 kuppi parsakaalia

1 kuppi quinoa

2 tl. oliiviöljy

Ohjeet:

Cantaloupe Bowl

ainekset:

1/2 kantalupaa siementen kanssa

1 kuppi makeuttamatonta soija jogurttia

1 rkl. jauhettu pellavansiemen

1 tl. kaneli

1/2 kantalupaa siementen kanssa

1 kuppi makeuttamatonta soija jogurttia

1 rkl. jauhettu pellavansiemen

1 tl. kaneli

Ohjeet:

Mixed Bean Salad

ainekset:

1 voi purkitettua cannellini- ja munuaispapuja, tyhjentää ja huuhdella

1/2 kuppi kukin kevätsipulia, persiljaa, paprikaa

1 rkl. sitruunamehu tai sinappi

1 tl oliiviöljyä

2 voita salaattia

1 voi purkitettua cannellini- ja munuaispapuja, tyhjentää ja huuhdella

1/2 kuppi kukin kevätsipulia, persiljaa, paprikaa

1 rkl. sitruunamehu tai sinappi

1 tl oliiviöljyä

2 voita salaattia

Ohjeet:

Seared kana Avokado ja kurkkisalaatti

ainekset:

1 luuton, nahaton kananrinta

1 rkl. oliiviöljy

1/2 avokado, kuutioiksi

1/2 kurkkua, kuutioiksi

1/4 kupin tuoretta korianteri

2 rkl. limetti mehu

1 luuton, nahaton kananrinta

1 rkl. oliiviöljy

1/2 avokado, kuutioiksi

1/2 kurkkua, kuutioiksi

1/4 kupin tuoretta korianteri

2 rkl. limetti mehu

Ohjeet:

2 suurta keitettyä munaa

1 hedelmä valintasi mukaan

Tomaatti kurkku salaatti

ainekset:

1 kuppi viipaloitu tomaatti

1 hienonnettu kurkku

1/4 viipaloitu valkoinen sipuli

1 viipaloitu vihreä paprika

1 tl. oliiviöljy

Nipistä persiljaa

1 kuppi viipaloitu tomaatti

1 hienonnettu kurkku

1/4 viipaloitu valkoinen sipuli

1 viipaloitu vihreä paprika

1 tl. oliiviöljy

Nipistä persiljaa

Ohjeet:

Burger ja ranskalaiset perunat

ainekset:

1 jauheliha, 100% veggie-hampurilainen, tai lohen-hampurilainen

2 suurta jäävuorisalaatin lehtiä (tai tarpeeksi, jotta voit kattaa hampurisi)

1 jauheliha, 100% veggie-hampurilainen, tai lohen-hampurilainen

2 suurta jäävuorisalaatin lehtiä (tai tarpeeksi, jotta voit kattaa hampurisi)

Ohjeet:

Lämmitä hampurilainen paistinpannussa, kunnes se on kypsennetty haluamallesi. Poista lämmöstä ja kääri jäävuorisalaatilla.

ainekset:

4 nauris, leikattu ja kuorittu

2 rkl. oliiviöljy

1 tl. kosher suola

1/2 tl. chilijauhe

Naurisiput

ainekset:

Välimeren aamiainen

ainekset

2 kovaa keitettyä tai haudutettua munaa

1/2 avokado, kuutioiksi

1 kuppi kurkkua, kuutioiksi

1 kuppi tomaattia, kuutioiksi

Persilja maun mukaan

2 kovaa keitettyä tai haudutettua munaa

1/2 avokado, kuutioiksi

1 kuppi kurkkua, kuutioiksi

1 kuppi tomaattia, kuutioiksi

Persilja maun mukaan

Ohjeet:

Kypsennä munat joko kovasti keitettyinä tai haudutettuna ja tarjoile avokado, kurkku, tomaatti ja persilja.

Tonnikala salaatti kesäkurpitsa-veneet

ainekset

1 kesäkurpitsa, puolittunut ja keskipisteitä

2 purkkia tonnikalaa vedessä

2 rkl. hummus

1 kuppi jokaisen hienonnettua porkkanaa, selleriä ja valkoista sipulia

1 kesäkurpitsa, puolittunut ja keskipisteitä

2 purkkia tonnikalaa vedessä

2 rkl. hummus

1 kuppi jokaisen hienonnettua porkkanaa, selleriä ja valkoista sipulia

Ohjeet:

Spagetti Squash kana, sienet ja pinaatti

ainekset:

1 spagetti squash

1 luuton, nahaton kananrinta

1 kuppi valkoisia sieniä

1 kuppi tuoretta pinaattia

1 spagetti squash

1 luuton, nahaton kananrinta

1 kuppi valkoisia sieniä

1 kuppi tuoretta pinaattia

Ohjeet:

Kaura

ainekset:

1 kuppi kuivaa kaurapuuroa

2 kupillista makeuttamatonta soijaa tai mantelimaitoa

1/2 kupin marjoja

6 pähkinää, puolittunut

Nippu kanelia makuun

ainekset:

1 kuppi kuivaa kaurapuuroa

2 kupillista makeuttamatonta soijaa tai mantelimaitoa

1/2 kupin marjoja

6 pähkinää, puolittunut

Nippu kanelia makuun

Yksinkertainen grillattu kanasalaatti

ainekset:

2 kupillista sekoitettua vihreää

1 luuton, nahaton kananrinta

Valintasi ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista (tomaatit, kurkut jne.)

1 rkl. sitruuna

2 rkl. oliiviöljy

2 kupillista sekoitettua vihreää

1 luuton, nahaton kananrinta

Valintasi ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista (tomaatit, kurkut jne.)

1 rkl. sitruuna

2 rkl. oliiviöljy

Ohjeet:

Leivottu lohi ja parsa

ainekset:

4 unssia. lohifileetä

1 paahdettua parsaa

1 rkl. oliiviöljy

1/2 kuppi quinoa

4 unssia. lohifileetä

1 paahdettua parsaa

1 rkl. oliiviöljy

1/2 kuppi quinoa

Ohjeet:

Bella suosittelee kaksi välipalaa päivässä, yksi aamiaisen jälkeen ja yksi ennen illallista tai sen jälkeen. Tässä muutamia hänen suosikkivalintojaan:

6 oz. makeuttamaton soija jogurtti tai 1/4 kuppi granaattiomena siemeniä (tai muita hedelmiä)

10 raaka mantelia ja 2 kuivattua aprikoosia tai koko hedelmä

1 banaani ja 1 rkl. maapähkinä tai manteli voi

Viipaloitu banaani, joka on valssattu makeuttamattomaan kaakaojauheeseen

2 klementiinia ja 1 kovasti keitettyä muna

Selleri varret päällä 1 rkl. maapähkinävoita + 10 rusinaa

1/2 kupin porkkanaa ja kurkkua 1/4 kupillisella hummuksella