5 parhaista ydinosauksista naisille, Top Trainersin mukaan
Sisällysluettelo:
Autamme sinua saavuttamaan terveys- ja kuntotavoitteet koskettamalla Karenaa ja Katrinaa Tone It Upilta heidän neuvojaan. Täällä he antavat sinulle kaikki hyvinvointi salaisuutensa sekä muutamia vinkkejä ja temppuja matkan varrella.
Vahvan ytimen veistäminen on välttämätöntä kaikkeen, mitä teet, harjoittelustasi jotain niin yksinkertaista kuin istuessasi sängyssä! Ytimen käyttö lisää tasapainoa, suojaa sinua loukkaantumiselta ja auttaa sinua pysymään korkeina ja luottavaisina. Oikealla lomakkeella voit sävyttää ja vahvistaa vyötärösi olennaisesti jokaisen harjoitusliikkeen. Paras ydinharjoitus naisille voidaan usein toteuttaa käyttämällä vain omaa painoasi ja niitä on helppo harjoitella kotona. Toiset tarvitsevat vain yksinkertaisia laitteita, kuten käsipainoja.
Tänään jaamme viisi parasta siirtoa vahvistaaksemme ja sävyttämällä upeita ytimiäsi.
Siirry alla olevaan ydinveistoksen kolmeen kierrokseen. Sinulla on tämä!
maastaveto
Äänet booty ja hamstrings, ja vahvistaa alempi abs.
Alkaa seisomaan jaloilla hip-leveys toisistaan, hieman polvilla, pitämällä käsipainoja lantion edessä. Hitaasti saranat eteenpäin lantion kohdalla, kun otat alemman abs: n ja laske käsipainot alas maahan, seuraten painoja pitkin sääriäsi. Varmista, että säilytät neutraalin selkärangan ja hieman polvissa. Käytä saalista vetääksesi painot takaisin ja palata alkuun. Täydellinen 21 toistoa. Yritä suorittaa pudotusjoukko todella haastamaan kehosi. Aloita ensimmäisten seitsemän toistoa varten raskaampien painojen joukosta ja alenna sitten seuraavien seitsemän painavuuden keskiarvoa ja suorita viimeiset seitsemän kevyempiä painoja.
Pysyvä polvi kyynärpäälle
Toistaa vyötärön.
Aloita seisomassa kädet taivutettuna rinnan edessä. Taivuta yksi jalka rintaasi kohti ja tuo vastakkainen kyynärpään polviin. Kytkinpuolet.
Täytä 21 toistoa kummallakin puolella.
Venäjän Twist
Toistaa vyötärön.
Pidä yksi käsipaino molemmilla käsillä rintakehän edessä ja istu takaisin V-asentoon polvilla taivutettuna ja ytimellä. Kierrä rintakehää ja käsipainoa toiselle puolelle ja kierrä sitten toiseen.
Toista jokaisella puolella 21 toistoa. Yritä suorittaa pudotusjoukko todella haastamaan kehosi. Aloita ensimmäisten seitsemän toistoa varten raskaampien painojen joukosta ja alenna sitten seuraavien seitsemän painavuuden keskiarvoa ja suorita viimeiset seitsemän kevyempiä painoja.
Plank Tuck Hyppää
Vahvistaa koko ytimen samalla kun nostat sykettäsi ja aineenvaihduntaa.
Aloita lankkuasennossa ranteilla suoraan hartioiden ja ytimen alapuolella. Hyppää jalkoja rinnallesi ja laske varpaillesi. Hyppää takaisin lankkuun.
Täydellinen 21 toistoa.
Ball Crunch
Toistaa ytimen.
Lie pallo, joten selkäsi on tuettu, mutta pää on pois pallosta. Taivuta polvia edessänne jalat hip-leveydellä toisistaan tukemaan. Aseta kädet pään taakse ja ryöstää hitaasti. Käytä ydintäsi välttääksesi kaulan vetämistä eteenpäin. Laske alas hitaasti alas.
Täydellinen 21 toistoa.
Haluatko vielä enemmän veistoksia? Liity # TIU21 -haastatteluun vinkkejä, motivaatiota ja ilmaista päivittäistä värjäämistä Siirrä, jotta saat onnellisimman, terveimmän syksyn!
Avoin kuva: Urban Outfitters
