Kuinka käyttää Trigger Point -hoitoa eroon lihaksen solmusta
Lihasolmut saattavat tuntua siltä kuin mikään iso juttu, kunnes tunnet niiden luonteenomaisen kivun ja keskittyneitä kivun piikkejä. Sinun liikkumisvapautesi on estetty, ja jokapäiväisen elämän vaatimukset näyttävät vain tuovan näitä solmuja tiukemmin. Varmista, että voit ottaa Advilin käyttämään tilapäisesti oireita, mutta on parempi, pitkäaikainen (puhumattakaan täysin luonnollinen) ratkaisu. Tavata liipaisupistehoito; se on erityinen hierontatekniikka, joka kohdistuu lihaksen solmuihin - niin kutsuttuihin laukaisupisteisiin - lievittää kipua ja jännitystä.
Ota se Helen Limiltä, hierontaterapeutilta ja Studio Massan Now-hieronnan johtajalta. ”Trigger-pistehoito on kehon eri kohtien järjestelmä, jonka terapeutti eristää ja painostaa lievittää kipua, joka voi sijaita toisessa kehon alueella - jota kutsutaan viitekivuksi. Rebecca Millhouse, neuromuskulaarinen hierontahoitaja Los Angelesin kansallisen holistisen instituutin kanssa, on samaa mieltä. ”Kun joku, kuten neuromuskulaarinen terapeutti, tekee sormen tai jopa kyynärpäiden aiheuttaman paineen, sitä käytetään varovasti ja huolellisesti tuskallisesti supistettuun lihasalueeseen, kunnes kipu pienenee ja liipaisupiste on ratkaistu.”
Pidä lukemista oppia, miten liipaisupistehoito toimii!
Ensinnäkin ensimmäiset asiat: Trigger-pistehoitoa voidaan käyttää lähes kaikkialla kehossa. ”Monet ihmiset saavat liipaisupistehoitoa suuremmissa lihasryhmissä, kuten glutes, hamstrings, quads, trapezius ja muut, Sanoo Millhouse. "Mutta koska laukaisupisteet lähettävät kipua alueille, joita sen kokeneiden ihmisten on vaikea määrittää, tarvitaan joskus hoitoa paikoissa, joita et ehkä odota." Ajattele paikkoja, kuten suusi (torjua TMJ: tä), kaulasi (rintakehän auttamiseksi) ja carpal tunnelin oireyhtymiä) ja jopa lantionpohjan.
”Liipaisupisteet löytyvät koko kehosta. Siksi voit käyttää niitä minkä tahansa kehon alue ”, Lim sanoo, vaikka suurin osa hänen asiakkaistaan kokee ne kaulassa ja hartioissa.
Kaikki alkaa hermosta, joka on asetettu lihaskuidun päälle. "Tätä aluetta kutsutaan moottoripään levyksi tai neuromuskulaariseksi risteykseksi", hän sanoo. ”Moottorin päätylevyssä hermostosta lähetetään kemiallinen signaali, joka kertoo lihakselle sopimuksen. Jos alueella on epätasapaino (joka johtuu usein lihaskannasta tai toistuvasta liikakäytöstä), liipaisupiste voi muodostaa. Hoidon osalta hierontaterapeutin jatkuva paine keskeyttää hermosignaalin ja aiheuttaa lihaksen irtoamisen. ”Se myös" rohkaisee veren ja hapen kiertoa ja vapauttaa maitohappoa tästä lihasta ", Lim.
On tärkeää huomata, että useimmat ihmiset hakevat liipaisupistehoitoa, kun heillä on aktiivisia liipaisupisteitä eikä piileviä laukaisupisteitä. Michelle Macomberin, CMTPT: n ja LMT: n, joka on Marylandissa sijaitsevan myofascial-liipaisupisteen terapeutti, mukaan näiden kahden välissä on niiden pitkäikäisyys ja tuskuus. ”Aktiivinen liipaisupiste tuottaa kiusallisen, heikentävän kivun, joka motivoi ihmisiä etsimään apua. Se sattuu sormella painettuna ja aiheuttaa kipua sen ympärille sekä viittaa kipuihin muille alueille.
Se aiheuttaa lihaksen, jossa se sijaitsee, olevan heikko ja joustava.
Piileviä laukaisupisteitä ei kuitenkaan ole yhtä tuskallisia, vaikka ne voivat pysyä lihaksissa vuosia kerrallaan. ”Jos et painaa näitä liipaisupisteitä ja tunne hellyyttä, et todennäköisesti tiedä, että he ovat siellä, ”Kirjoittaa Macomber. ”Useimmilla ihmisillä on ainakin muutama. Piilotetut laukaisupisteet voivat säilyä vuosia sen jälkeen, kun ilmeinen vikaantuminen on tapahtunutja vaikka he eivät yleensä aiheuta kipua, ellei niitä puristeta, ne aiheuttavat rajoitettua liikettä, vääristyneitä lihasliikkeitä ja kärsivän lihaksen jäykkyyttä ja heikkoutta."
Tämän vuoksi liipaisupistehoito on aina hyödyllistä, jopa niille, jotka eivät ajattele tarvitsevansa sitä keskittyneen kivun puutteen vuoksi. ”Jos olet koskaan heittänyt selkänne tai herännyt tuskallisen jäykän kaulan, joka ei pysty kääntämään päätäsi, on todennäköistä, että sinulla saattaa olla joitakin käynnistyspisteitä, jotka aktivoituivat ja palasivat sitten piilevään tilaan muutaman päivän kuluttua se on helppoa, Millhouse lisää. ”Kytkentäpisteet ovat yleensä viimeinen asia, jota krooninen kipu kärsii koskaan.
”
Evolution Salt Co Crystal Salt Massage Stone 8 dollaria Sertifioitu urheilu- ja korjaushierontaterapeutti Hannah Johnson käyttää usein liipaisupistehoitoa, koska "se on niin tehokas tapa vähentää kipua ja jännitystä nopeasti asiakkaalle." Varsinainen tekniikka käsittää "paineen pitämisen (peukalolla / sormella / kyynärpää) vähintään 30 sekunnin ajan jännityspisteessä tai missä asiakas tuntee kipua. Vaikka tämä paine säilyy, kipu alkaa vähitellen pienentyä. Alussa asiakas voi tuntea voimakasta kipua, mutta 30 sekunnin kuluessa, että kipu voi vähentää dramaattisesti tai häviää kokonaan. ” Vaikka Millhouse voi olla tuskallista, Millhouse sanoo, ettei sen pitäisi olla liian voimakas.
”Hyvin koulutetun terapeutin pitäisi toimia selvästi alle asiakkaansa kipua sietokyvyn pitämällä paikalla kunnes kipu pienenee ja laukaisupiste ratkaistaan”, hän sanoo.
Koska vain koulutetut terapeutit tietävät, kuinka paljon painetta sovelletaan, hän varoittaa kokeilemasta DIY-liipaisupistehoitoa. ”Yleisesti ottaen en suosittele, että asiakkaani käyttävät työkaluja työskentelemään omilla liipaisupisteillä, koska se voi" vahingoittaa niin hyvää ", että ne liiallisina lihaskudoksena ja aiheuttavat lisää vahinkoja. itse, Johnson sanoo olevansa tietoinen siitä, kuinka kauan ja kuinka paljon painetta käytät. ”Esimerkiksi selkänne vaikeasti ulottuvilla alueilla voit käyttää tennistä tai lacrosse-palloa paineen asettamiseen seisomalla sen kanssa, joka on kiertynyt itsesi ja seinän väliin. Rock hitaasti löytää alue jännitystä ja nojata varovasti päästämällä pallo tehdä työtä. Vapauta, kun tunnet kipua. Muista hengittää syvään kuin teet, ja älä pidä tiettyä kohtaa yli 90 sekunnin ajan, hän sanoo.
"Kytkentäpisteet ovat tavallisesti viimeinen asia, jota krooninen kipu kärsii koskaan."
Macomber sanoo, että useimmat kivut, joita ihmiset pyrkivät vähentämään, voidaan todella lievittää suoraan liipaisupisteen avulla. ”On arvioitu, että peräti 85% kipuista, joille ihmiset hakeutuvat lääkärin hoitoon, ovat myofascial (lihas- ja sidekudos) alkuperästä. Myofascial-liipaisupiste-terapeutti tietää, että tehokas hoito, joka kestää, ei ole pelkästään merkittävien liipaisupisteiden paikantaminen ja asianmukainen käsittely, vaan sen on myös käsiteltävä pysyviä tekijöitä (asioita, jotka pitävät ihmiset parantumasta) ja tarjoavat kuntoutusliikkeen. Sanat, jos haluat tuntea paremmin ja saada lihakset toimimaan optimaalisesti, saatat joutua säätämään joitakin elämäntapavalintoja.
”Voin antaa sinulle suurimman hoidon maailmassa, ja voit kävellä pois täältä tuntuu kuin miljoona taalaa, mutta se ei auta, jos emme puhu siitä hullusta sijainnista, jossa nukutte, tai 27 kupillista kahvia sinulla on joka päivä - kipu tulee vain palamaan, jos emme osoita sitä, ”Macomber sanoo.
Kaikki asiantuntijamme ovat yhtä mieltä siitä, että säännöllinen venyttäminen on avain näiden liipaisupisteiden estämiseen. Muista vain säilyttää hyvä muoto. ”Joskus potilaideni jo tarvitsevat vain muutamia pieniä muutoksia, jotta ne olisivat tehokkaita, joten kipu häviää lopulta”, Macomber sanoo. Kuten aina, syö hyvin, harjoita ja pidä hyvässä asennossa. Kaikki nämä asiat edistävät terveempiä lihaksia ja enemmän kivuttomia. Mutta jos on liian myöhäistä ennaltaehkäisyyn ja sinulla on parhaillaan lihaskipua, Lim ehdottaa "arnica-pohjaisen tuotteen, kuten Naturopathican Arnica Muscle Recovery Gelin ($ 28)" tai liottamista kylvyssä Naturopathican Sweet Birch Bath -hiutaleilla ($ 36).
Jälkimmäinen yhdistää makean koivun magnesiumiin lihas- ja jäykkien lihasten lievittämiseksi.
Yritätkö kokeilla laukaisupistehoitoa? Kerro meille alla olevista kommenteista! Sillä välin, katso venyt, joita sinun pitäisi tehdä, jos istut pöydässä koko päivän.
