Varattu päivä huomenna? Syö nämä aamiaisravinnot tuottavammiksi

Hanki nopeat bullet-pisteet selaamalla tarinan alareunaan.

Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää on aamiaisen syöminen, mutta kaikki aamiaiset eivät synny yhtä suuriksi. On olemassa kuilu, esimerkiksi kulhon sokerisen Coco Popsin ja ravinteita sisältävän siipikarjan paahtoleivän välillä, joka on täytetty munien kanssa. Aamiainen on tarkoitettu polttoaineeksi meille tulevana päivänä, mikä sai meidät ajattelemaan: Mikä on paras aamiainen syödä, jos haluat olla vakavasti tuottava? Vastaamaan tähän kysymykseen kutsumme kolmea ravitsemusterapeuttia, ja kerro meille - se ei ollut se, mitä odotimme ollenkaan. Katkarapu tai Camembert paahtoleipää, kuka tahansa?

Jatka vierittämistä, kun annamme asiantuntijoiden paljastaa, mitä aamiaislevyllä pitäisi olla työ viikon aikana.

Täytä levy oikein

"Säännön on noudattaa puolet levystäsi hedelmillä tai vihanneksilla (sienet, tomaatit, marjat, banaani tai jopa pieni lasi mehua), neljäsosa levystäsi, jossa on hitaasti vapautuvia hiilihydraatteja (siemenleipää tai kauraa), ja neljäsosa levystäsi, jossa on proteiinia (munat, liha, kala, pavut, meijeri tai soija), kertoo Jo Travers, rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ja kirjailijan Matalafad-ruokavalio (£7).

”Aamiainen on yksi tärkeimmistä asioista, kun hitaasti vapautuva energia käynnistyy vapaasti. Jos ohitat aamiaisen, voit jättää sinut tuntemaan uneliaisuutta ja häiritä. Minulla on henkilökohtaisesti aamupihvi paahtoleipä Camembertin ja kirsikkatomaattien kanssa useimmissa aamuisin. Tämä antaa minulle hitaasti vapautuvia hiilihydraatteja (paahtoleipää), vesiliukoisia vitamiineja (tomaateista) sekä proteiinia ja kalsiumia (juustosta).

”Älä unohda nesteitä! Varmista aina, että aloitat päivän asianmukaisesti hydratoituna. Todisteet osoittavat, että jopa lievä dehydraatio voi vaikuttaa kognitioon, johtaa alhaisen energian tunteisiin ja tehdä tehtäviä vaikeammaksi."

Käytä elintarvikkeita aktivoidaksesi aivosi

”On tärkeää valita elintarvikkeita, jotka syntetisoivat dopamiinia, aivojen aktiivista hormonia, joka edistää energiaa, motivaatiota ja positiivisuutta. Tätä varten sinun täytyy syödä kaksi aminohappoa: tyrosiini ja fenyylialaniini, sanoo Peter Cox, Omniyan kliininen ravitsemusterapeutti. ”Niitä löytyy proteiinirikkaista elintarvikkeista, ja parhaat lähteet ovat äyriäiset, kalat, liha ja tummat pavut. Ja vaikka he eivät ole perinteisesti ajatelleet aamiaistuotteina, ne ovat parasta syödä aamulla.

”Pähkinäpapu tai munuaispapu on hyvä valinta, kuten lohen makrilli ja munakokkelit tai jopa liha, kuten pieni kinkku ja juusto, hedelmiä, tai brittiläinen pekoni ja munat. Ole kuitenkin varovainen, kun valitset lihan, jota ei ole käsitelty. Tuore liha toimii parhaiten, kuten hirssi. Prawn-cocktail on myös fantastinen, jos se on hieman epätavallinen syödä ensimmäistä asiaa, hän lisää. ”Kuten makeat elintarvikkeet? Tumma suklaa ja marjat ovat dopamiinirikkaita.

”Viljan kaltaisilla elintarvikkeilla on usein hienostunut vaikutus ja se hidastaa meitä. Ihmiset, jotka syövät viljaa aamulla, tulevat usein nopeasti väsymään ja tarvitsevat kahvia, kun taas jos syöt proteiinipitoista ateriaa, sinun ei tarvitse tarvita kahvia tämän lisäenergian lisäämiseen. ”

Ole Daring

Cox ei ole ainoa ravitsemusterapeutti, joka suosittelee murtaa viljalaatikon. ”Älä noudata perinteisesti merkittyjä aamiaiskohteita, kuten paahtoleipää, hedelmiä, maitotuotteita tai viljaa. Ole rohkea ja voit syödä vihanneksia siitä, että sileässä, keitetyssä tai raaka-aineessa tai ”ruokailutilassa”, kunhan se tyydyttää sinua ja auttaa varmistamaan hyvän proteiinin, terveellisten hiilihydraattien ja hyvän kuitujen saannin ”, sanoo Filip Koidis, W1 ravitsemusterapeutti. ”Japanissa, perinteisten munien ohella, löydät valikosta riisipuuroa, tofua ja höyrytettyä riisiä.”

Proteiinipitoinen aamiainen on avain, jos haluat keskittyä työhön, hän sanoo: ”Sisällytä joitakin proteiinitiheitä elintarvikkeita, kuten vähärasvaisia ​​maitotuotteita tai maitotuotteita, pähkinöitä ja siemeniä, kananmunia, vähärasvaisia ​​lihaa tai proteiinijauheita, kuten he voittivat” t vain täyttää sinut, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että korkean proteiinin aamiainen parantaa kognitiota ja muistia korkean sokerin kanssa.

Myös hiilihydraattien terveelliset lähteet ovat avainasemassa, kertoo Koidis. ”Kaura, jyvät, quinoa, makeat perunat ja juurekset kasvattavat sinua pitkään yön jälkeen ja antavat sinulle hitaasti vapauttavaa energiaa koko päivän ajan ja näin ollen pitävät nämä cravingsin paikoillaan. työ."

Lyhyt tarina:

Täytä puoli levyäsi vihanneksilla, neljännes hitaasti vapautuvilla hiilihydraateilla ja neljäsosa proteiinia.

Tämä täyttää sinut estämään uneliaisuuden tai nälän häiritsemisen.

Aktivoi aivosi. Proteiinirikkaat elintarvikkeet syntetisoivat dopamiinia, joka edistää energiaa, motivaatiota ja positiivisuutta.

Vältä sokerittuja viljaa, joka nopeasti nostaa energiaa ja johtaa sitten laskuun.

Ole rohkea! Älä vain syö "aamiaista". Makeat perunat tarjoavat hitaasti vapautuvaa energiaa.