Tämä on töiden jälkeinen harjoitus, joka sinun täytyy tehdä, jos istut koko päivän

Ei ole helppo kerätä motivaatiota työskennellä pitkän päivän jälkeen toimistossa. Kuitenkin, jos työsi vaatii istumaan pöydälläsi suurimman osan päivästä, tarvitset eniten töiden jälkeistä liikettä. Liiallinen istuminen pitkään aikaan vaikuttaa asentoosi, kiristää lonkkareunasi, heikentää gluteerejäsi ja liittyy kourallinen terveydentilaan, kuten sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen. Koko päivän istunnon negatiivisen vaikutuksen kääntäminen itse New Yorkissa sijaitsevan TS Fitnessin perustaja Noam Tamir kertoi jakavansa jälkikäteen harjoitettavan harjoituksen.

"Nämä harjoitukset on suunniteltu vahvistamaan ydintä, työskentelemään kehon takaosassa olevia lihaksia, ottamaan jalat ja auttamaan oikean lantion ja selkärangan suuntaamisessa", Tamir sanoo. "Yhdessä nämä liikkeet auttavat kompensoimaan pitkien istuntojaksojen epätasapainoa." Parasta on, että kaikki mitä tarvitset, on matto.

Dead bug (20 toistoa, vuorotellen). Makaa selässäsi käsivarsien ollessa kohtisuorassa kehostaan ​​ja ulottuu kattoon ja jalkasi pöydän asentoon, taivutettu 90 astetta ja pinottu lantion päälle. Laajenna oikean jalkasi hitaasti suoraan samalla kun pudotat vasen käsivarsi yläpuolelle, pitäen molemmat vain muutaman tuuman päässä maasta ja palauta sitten alkuperäiseen asentoonsa.

Plank (30 sekuntia). "Täällä työskentelet koko kehon, varsinkin ydinlihakset,", Tamir kertoo. "On tärkeää keskittyä hyvään lantion kohdistumiseen eikä pyöristetä taaksepäin.

Yksijalkaiset sillat (12 reps kutakin jalkaa). Lie selässäsi ja taivuta polvillesi jalat lattialla lattialla noin jalka pois puskistasi. Nosta kädet sivuillesi, nosta oikea jalkasi ilmassa kohti kattoa, jalka taivutettu, nosta glutes, lonkat ja takaisin maasta. Laske alaspäin alaspäin pitämällä oikea jalkasi ilmassa ja toista sitten hitaalla, ohjattavalla liikkeellä, kunnes on aika vaihtaa jalat. "Yksijalkaiset sillat ovat suuria, jotta ne voivat osallistua gluteus maximus (suurin glute lihaksen) plus ydin ja hamstrings", sanoo Tamir.

Haluatko puristaa joitakin terveellisiä liikkeitä, kun olet juuttunut toimistoon? Seuraavassa on seitsemän tapaa tehdä työpöydällesi vähemmän istumatonta.