Miten meditoida, jos sinulla ei ole ideaa mistä aloittaa
Aloittaminen on vaikein osa - naarmuta sitä - edes vain tietäen millä tavalla aloittaa on vaikein osa. Istutko vain siellä? Voiko musiikkia osallistua? Tarvitsetko toistoa varten mantraa? Onko "om" asia todella tarpeen? Selvästikin olin alkanut neliöstä. Joten kuulin muutamia ystäviä ja kollegoja, ja kaikki sanoivat saman asian - lataa meditaatio-sovellus. Ja minä tein. Yritin kahta suositusta: Mindfulness-sovellus (ilmainen) ja Yksinkertaisesti oleminen ($ 2). Nämä sovellukset ovat suuria aloittelijoille, koska ne tarjoavat ohjattuja meditaatioita.
Voit vain valita, kuinka kauan haluat meditoida (viisi minuuttia minulle - vauvan vaiheet), ja rauhoittava ääni kulkee sinut läpi, mitä sinun pitäisi tehdä. Ohjeet ovat yksinkertaisia ja helppoja seurata: ”Huomaa, että hengitys liikkuu nenästäsi ja sieltä pois”, ja ”Pelkästään ole tietoinen siitä, mitä tällä hetkellä tapahtuu tällä hetkellä”. kello soi joka minuutti- Se on hyvä niille, kuten minä, jotka haluavat tietää tarkalleen, kuinka paljon aikaa on kulunut (kellon katselu meditaation aikana on iso ei-no).
Haluan kuitenkin mieluummin yksinkertaisesti olemisen sovelluksen, koska sen avulla voit valita musiikkia tai luonnon ääniä meditaationne mukana (lempeä metsäputki oli suosikkini).
Ensimmäisen yritykseni aikana Löysin itseni kurkistamalla kelloa ja tunsin melko häiritsevän- huolimatta rauhallisesta äänestä, joka kutsuu minua rentoutumaan ja päästämään ajatukseni. Se on kuin minun odotukset saivat aikaan, kääntämällä meditaatiokokemukseni itsestään täyttäväksi ennustukseksi turhautumisesta. Ystäväni kertoivat minun odottaa tätä; se on yleistä täydellisille aloittelijoille kuin minä. Silti kävelin edelleen pois tunne kuin se ei toiminut. En meditoinut muutamaa päivää tämän ensimmäisen kokemuksen jälkeen.
Odottaessani muutaman päivän ja yrittäen vielä pari kertaa, en vieläkään tuntenut, että meditaatio olisi antanut minulle sen harmonisen, zen-kaltaisen rauhan, jonka halusin. Mutta sitten sain toisen arvokkaan vinkin ystävältä: Meditoi ensin aamulla, ennen kuin olet vilkaissut postilaatikkoosi tai jopa alkanut ajatella, mitä aiot käyttää. Tämä kärki oli todellinen pelinvaihtaja. Kun meditoin heti heräämisen jälkeen, prosessi oli järjettömän helpompaa. Itse asiassa viisi minuuttia lensi. En edes tajunnut, että se oli ohi, kunnes aloin hukata rauhoittavaa ääntä, jota ei ollut puhuttu jonkin aikaa.
Mieleni ajautui edelleen kokousten ja tehtävien ajatuksiin, jotka saatiin päätökseen myöhemmin, mutta tunsin, että olisin tehnyt hyvää työtä, kun sain ne takaisin nykyiseen hetkeen. Se on minulle vaikein osa. Kun mietit, sinun pitäisi antaa ajatuksesi tapahtua yrittämättä muuttaa niitä.sinun ei tarvitse vastustaa heitä tai sulkea niitä, eikä sinun pitäisi seurata niitä. Jos pidät minusta, se ei kuulosta niin helppoa (tai edes mahdollista).
Sinun pitäisi olla tietoinen ja läsnä (kaksi toistuvaa meditaatiomerkkiä) ja keskitä ajatuksesi uudelleen, kun he alkavat ajautua. Mikä, kun sanot sen ääneen, ei ole järkevää. Itse asiassa, kun rauhoittava ääni kehotti minua ensin tekemään tämän, aloin miettiä, mitä hän tarkoitti ja miten minun piti tehdä tällainen "läsnäolo", mikä on luultavasti miksi ensimmäiset yritykset olivat niin epäonnistuneita. Kun lopetin kyseenalaiseksi prosessin, se alkoi olla järkevää. Kun ajatukseni kulkivat lähetettäviin sähköposteihin ja tehtäväluetteloni loppuunsaattamattomiin tehtäviin, Yritin tuoda tarkennuksen tiettyyn ruumiinosaan, kuten käteni tai otsaani.
Jokaisen uloshengityksen yhteydessä kuvittelin itseni vapauttamalla jännitystä siitä kehon osasta - puhaltamalla sähköpostit, kokoukset ja mitä tahansa muuta keskeytti minun rauhan hetki.
Toivon, että voisin sanoa, että mietin nyt joka aamu 20 minuuttia ja etten ole koskaan tuntenut sitä paremmin. Ehkä jonain päivänä minä, mutta meditaatioharjoitukseni on toistaiseksi rajoitettu kolmeen tai neljään aamuun viikossa. Se on virkistävä tapa aloittaa päivä. Myönnän, että päivät, jotka ohitan aamupäivän meditaatiosi, ovat yleensä hektisempiä, jättäen minut enemmän frazzlediksi. Olen jopa meditoinut työpöydälläni aikaa tai kaksi. Kun erityisen stressaava hetki ponnahtaa, suosittelen suuresti korvien kuulokkeita ja viettämään muutaman minuutin hiljaa mielesi lempeän metsäputken äänillä.
Seuraava tavoite, jonka toivon saavuttavan meditaation kautta? Helppo, hyvä unta. Monet ihmiset välittävät meditaation hyveitä niiden unettomuusongelmien parantamisessa. Itse en ole immuuni levottomille öille ja röyhkeille päiville, joten toivotan minulle onnea, kun esitin uuden matkan, mietiskellen matkalla Dreamlandiin. Siihen saakka, osta minun ehdotukseni parhaista tuotteista, jotka auttavat sinua palauttavassa meditaatiossa.
Paddywax Suuri soijakynttilä - Bergamotti ja mahonki 18 dollaria Mietitkö? Kerro meille, mitkä vinkit ovat auttaneet sinua! Sitten lue, miten yksi Byrdie-editori yhdistää meditaation ja kuntoilun tavoitteensa saavuttamiseksi.
Tämä viesti julkaistiin alun perin aikaisemmin ja sitä on päivitetty.
