5 mitä sinun pitäisi tehdä ennen harjoitusta maksimoidaksesi tulokset

venyttely on ratkaisevan tärkeää

Tiedämme - venyttely ennen harjoitusta näyttää olevan ilmeinen temppu tehokkaan matkalla kuntosalille. Mutta olisit yllättynyt siitä, kuinka monta ihmistä kiirehtii tätä tärkeää vaihetta tai jopa jättää sen kokonaan huomiotta. "Venyttely lämpenee lihakset ja suojaa sinua tunkeutumisen jälkeen", kertoo Koral Activewearin luova johtaja Ilana Kugel. Tämän vaiheen hyppiminen voi olla koko harjoituksen rutiininne tekeminen.

Lämpimän lämpeneminen on erityisen tärkeää, kun olemme ikääntyneet, Kugel sanoo. "Post-30, painovoima ei ole ystäväsi, joten on tärkeää aloittaa kunto säännöllisesti varhain." Ja käyttäessään kehoa valmistelematta voi johtaa vammoihin ja arkuus, mikä ei ole hauskaa kenellekään. Ota tarvittavat toimenpiteet suojataaksesi itsesi ja saada turvallisin (ja nautittavin) harjoitus.

käytä vaahtorullaa

Vaahtorullat ovat kasvava kuntokehitys, jota lukuisat julkkikset ja kouluttajat riehuvat. Sen lisäksi, että sitä voidaan käyttää terapeuttisesti stressin lievittämiseen, se on myös tehokas ja yksinkertainen työkalu, joka on erittäin hyödyllinen keholle, koska se voi lisätä verenkiertoa, stimuloida imusolmukkeiden poistamista toksiinien poistamiseksi ja tehdä lihakset ulkonäöltään ja tuntuvammiksi. enemmän nuorekas.

Goop Lauren Roxburghin rakenteellinen integroiva erikoislääkäri ja asukkaiden kohdistusguru ehdottaa työkalun käyttämistä ennen harjoittelua parhaan tuloksen saavuttamiseksi. "Minulta kysytään aina, milloin on paras aika vierittää. Se on parasta tehdä ennen harjoitusta, jotta voit herättää ja valmistaa kehosi liikkumiseen", hän selittää.

Syö ja juo viisaasti

On ristiriitaisia ​​mielipiteitä siitä, pitäisikö syödä ja juoda ennen työskentelyä, mutta tuoreet tutkimukset ovat osoittaneet, että jos ateriat valitaan viisaasti, voit hyötyä paremmista tuloksista harjoittelussa. Hydratoitumisen kannalta American College of Sports Medicine suosittelee juomaan kaksi tai kolme kupillista vettä muutama tunti ennen kuin aiotte työskennellä, jotta voit maksimoida hieronnan tasot harjoituksen aikana. Peak Performancein NYC: n henkilökohtainen valmentaja Katie Mack kertoo, että voit myös juoda kupin kahvia ennen harjoittelua: "Kahvin kofeiini auttaa stimuloimaan hermostoa suorituskyvyn parantamiseksi."

Hiilihydraatit ja vähärasvaiset proteiinit ovat parhaita valintoja ennen kuntoilua. Mack suosittelee vähärasvaisen aterian syömistä tunnissa ennen harjoittelua. Jotkut hänen suosikkivaihtoehdoistaan ​​ovat kanaa, kalaa tai kreikkalaista jogurttia ja hiilihydraatteja, kuten bataattia, riisiä tai papuja. Tieteellisen tutkimuksen mukaan näillä hiilihydraateilla on suuri merkitys kestävyydessänne - "carb-loading" juuri ennen harjoitusta voi auttaa parantamaan suorituskykyä merkittävästi. Jos olet todella investoinut, Mack ehdottaa kookosöljyn lisäämistä MCT-annoksille (keskipitkäketjuiset triglyseridit) nopeaksi energiaksi.

kokeile täydennystä

Jos et ole liian kokenut kuntoasi, ajatus lisäyksen lisäämisestä saattaa olla hieman pelottavaa. Ei pelkää: Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kuntoilun täydennykset ovat turvallinen ja tehokas tapa lisätä energiaa ennen liikuntaa. Lisäravinteet sisältävät yleensä kofeiinia, joka on ensisijainen ainesosa, joka vastaa mielestäsi koituvista eduista.

On kuitenkin tärkeää huomata, että vaikka lisäravinteet voivat auttaa hillitsemään väsymystä ja parantamaan keskittymistä harjoitusten aikana, tutkijoiden on vielä löydettävä, että ne aiheuttavat merkittävää vaikutusta kehon kokoonpanoon. Joten kokeile täydennysosaa, jos löydät itsesi lyömällä puolivälissä rutiininomaisesti, sillä se voi auttaa yleistä ajattelutapaa, mutta älä odota, että kehosi muuttuu yön yli. Muista tarkistaa lääkäriltäsi, että lisäyksen lisääminen on oikea valinta sinulle.

Selvitä seuraavaksi paras kehon tyyppi.