Kuinka nukahtaa nopeasti käyttämällä vain hengitystäsi

Vaikka olisit haavoittunut kuumalla kylpyammeella, sammuta kaikki elektroniset laitteet kohtuullisessa ajassa ja käyttänyt tyynysi laventeliolennassa, kun sait jonkinlaisen laadukkaan sulkemisen todella tärkeille hetkille sen jälkeen, kun pääsi ensin osuu tyynyyn. Ja monille meistä - riippumatta siitä, kuinka nukkuva ystävällinen nämä edellä mainitut rituaalit - tämä näyttää olevan aika, jolloin aivomme tulevat suuriin vaihteisiin. Oliko muistatko vastata tähän sähköpostiviestiin? Ugh, sinun täytyy lyödä ruokakauppaan huomenna. Voi, hyvä - elämäsi kaikkein pahimpien hetkien montaasi on oikea aikataulu.

Miksi voimme tuntea olonsa niin uupuneeksi, mutta silti päädyttää tuijottamaan kattoa? Breathwork-asiantuntija Ashley Neese uskoo, että sillä on jotain tekemistä sen kanssa, miten hengitämme. Tutkimukset osoittavat, että hengityksellä on mahdollisuus hillitä stressiä, vähentää kortisolitasoja ja herättää kehomme luonnollista rentoutumisvastetta - mutta on paljon vaikeampaa saada näitä etuja, kun emme tee sitä oikein.

"Monet ihmiset eivät ole tietoisia siitä, että he hengittävät suuhunsa suurimman osan päivästä heidän nenänsä sijasta," sanoo Neese. "Useimmille ihmisille hengittäminen nenästä tulee olemaan tehokkain tapa hengittää. On osoitettu lisäävän verenkiertoa, vähentää ahdistusta, parantaa keuhkojen terveyttä, lisätä aivojen toimintaa ja nostaa emotionaalista älyä."

Jokaisen yön tehokkaammin koulutetaan hengittämään tehokkaammin, jos aivojen painopiste siirtyy tehtäväluettelosta henkeen, mikä auttaa sinua tuomaan meditatiiviseen tilaan. "Olen suuri puolestapuhuja syvemmälle, hitaammalle hengitykselle yöllä, koska se on nopea tapa vähentää ahdistusta ja jännitystä", Neese sanoo. "Tämäntyyppinen hengitys antaa sinulle paremman yön."

On syytä kokeilla omaa syvää hengitysharjoitusta nähdäksesi, mitä temppu tekee, mutta jos et ole varma, mistä aloittaa, Neese tarjoaa kaksi helppoa tekniikkaa kokeilemaan.

Harjoitus 1: Laajennettu uloshengitys

1. Aseta yksi käsi vatsalle.

2. Hengitä sisään ja ulos nenäsi kautta.

3. Hengitä hengittämällä vatsan luonnollinen nousu ja lasku.

4. Muutaman minuutin kuluttua alkaa pidentää uloshengitystäsi, mikä tekee siitä yhdestä kahteen enemmän kuin hengität.

5. Toista, kunnes olet valmis nukkumaan.

Harjoitus 2: Laske henkesi

1. Aloita muutama kierros hengityksen sisään ja ulos nenän läpi.

2. Luo hidas hengitysmuoto minuutiksi tai kahdeksi.

3. Aloita laskeminen jokaisesta uloshengityksestä yhdestä viiteen. Kun saat viisi, laske takaisin yhteen.

4. Toista jokainen uloshengitys. Älä mene viiden viimeiseksi, ja jos menetät, aloita takaisin yhdellä.

5. Jatka, kunnes pääset pois.