Inhoan kuntosalia: Näin saan muodon sijaan

Noin vuosi sitten suurin rahan tuhlaaminen, jota olen koskaan käyttänyt, on ollut kuntosaliitoissa. Ostan ajatuksen, että olen todellinen osuma kuntosalille kova joka viikko, ja älä koskaan aseta jalkaa sisään. Periaatteessa maksan kuntosalin vuokran. Se on naurettavaa.

Minun fyysinen tekeminen kuntosalille on minun aikatauluni ja pelkkä uupumus. Kun työskentelen myöhässä, viimeinen asia, jonka haluan tehdä, on päästä koneeseen tai nostaa painoja, varsinkin jos en ole vielä syönyt illallista, ja niin edelleen Netflix-ja-chill-elämäntapa. Ja aamutreenit? Unohda. Minun on käytännöllisesti katsoen lisättävä patjani haarukkatrukilla, joten yrittää saada itseni juoksumatolla on menetetty syy. Tiedän, että kuulostan uskomattoman laiskalta ja omistan sen. Mutta asia on, haluan edelleen saada muodon - ei vain tyypillisillä kuntosaliharjoituksilla.

Niinpä aloitin pyrkimykseni saada sovi ilman, että tuntuu työskenneltäessä. Kokeilun ja virheen jälkeen ja koskettamalla persoonallisuuteni eri osa-alueita pystyin pääsemään upeaan uraan, joka sävytti lihaksiani ja auttoi minua tuntemaan itseni luottavaisemmaksi. Jos kuulut samanlaiseen luokkaan, katso mitä on toiminut minulle alla!

Tee seitsemän minuutin harjoitus

Kiireisen aikatauluni huomioon ottaen stressiä helpottava tavoite on ensisijainen tavoite, joten liikunta tuntuu teoriassa olemattomalta. Tutkimukset osoittavat, että fyysisesti aktiivisilla ihmisillä on parempi emotionaalinen ja stressireaktio kuin istuva, koska aktiivinen pakottaa kehon fysiologisia järjestelmiä (jotka työskentelevät yksilöllisesti torjumaan stressiä) kommunikoimaan enemmän kuin tavallisesti. Ajatus siitä, että se on aktiivinen pitkän työpäivän jälkeen toimistossa, tekee kuitenkin tästä ikuisesti uupuneesta tytöstä.

Siksi otin kuntosalillani joogatunteja (kyllä, kuntosali, jota käytin harvoin), luulen, että menen luokkaan muiden kanssa tiettynä ajankohtana joka viikko motivoivat minua ja auttaisivat palauttamaan mieleni, ja puhumattakaan, laita tämä kuukausimaksu käyttöön. Vain yhden rauhoittavan ja hitaasti vauhditetun luokan jälkeen tunsin, että stressiä aiheuttanut tiukka rintakehäni ja kilpa-ajatukseni vähenivät voimakkuuden. Lisäksi jooga on osoittautunut kasvattamaan lihasvoimaa ja vähentävät kehon rasvaa, joten vaikka se vaatii vähemmän fyysistä kestävyyttä kuin sydänharjoitus, se on silti uskomattoman tehokas kehon ja mielen virittämiseen muotoon.

Etsi kaveri

Numeroita on vahvasti - kirjaimellisesti. Köhler Effect viittaa siihen, että heikommat yksilöt toimivat paremmin, kun toiset tukevat sitä.

Olen jotenkin vakuuttanut poikaystäväni tulemaan jooga-luokkaan kanssani, ja hän rakastui siihen niin paljon, että hän asetti toistuvan kalenterimerkinnän niin, että pysymme siinä. Ottaa hänet jooga-kaveriksi tarkoittaa, että minulla on joku, joka työntää minut menemään, vaikka en ole tuulella, ja siellä on myös syyllisyyselementti, että annan hänet alas, jos päätän ohittaa. Minun ehdotukseni on löytää joku, joka on motivoituneempi ja luotettavampi kuin sinä, niin että todella noudatat harjoitussuunnitelmia.

Kokeile itsenäistä joogaa

Niiden päivien aikana, jolloin työmääräni kasaantuu tai minulla on aikatauluristiriita ja et voi tehdä sitä jooga-luokkaan, käytän YouTube-joogaa. On niin monia hyviä kanavia ja opettajia, jotka tekevät siitä kotona yogin. Yksi suosikkikanavistani on Jooga Adrienella, joka ylpeilee eri videoita, kuten koko kehonharjoituksia, kohdistettua joogaa (kuten joogaa abs: lle tai - saada tämä - jalat) ja aloittelijan joogaa. Aseta kannettava tietokone, aseta matto, paina toisto ja virta.

Tee jotain rakastat

Uinin kilpailukykyisesti kasvamassa ja lukiossa, ja mielestäni se on paras harjoitusmuoto - koskaan. Se toimii koko kehosi kerralla ja polttaa hullun määrän kaloreita ja helpottaa mieltäsi samalla kun parannetaan lihasten määritelmää ja ydinvoimaa. Kuntosalini on uima-allas, joten se oli järkevää hyödyntää sitä, kun uinti ei tee minua kummittelemaan ja jyskyttämään, ja todella saa minut tuntemaan olosi aivan voittamattomaksi. Alun perin pulahtaminen kuntosalini uima-altaaseen muutama kuukausi sitten oli palmu-otsa-hetki, enkä voinut uskoa, etten olisi pitänyt ottaa kirjaimellista syöksyä aikaisemmin.

Teemme jotain fyysistä, mitä todella nautitte, olitpa sitten tanssia, hiihtoa tai viikonloppuna ulkona vaellusta, on ehdottomasti paras tapa muodostaa, mielestäni.

Ota portaat

Joka kerta, kun valitaan liukuportaiden tai portaiden ottaminen, valitsen aina portaikon. Se tuntuu myös hyvältä tehdä se alkuun ensin, kun katselet kaikkien muiden hitaasti. (Tiedän, että maksan tämän päivän.) Yritän tehdä saman asian hissin käyttämisen sijasta, vaikka totta, että toimistoni ja asuntoni ovat vastaavasti 18. ja 24. kerroksessa. ota hissi näissä tapauksissa.

Sama koskee kävelyä. Se on uskomattoman houkuttelevaa ottaa auto A: sta B: hen New Yorkissa, mutta tiedän, että säästän rahaa ja poltan enemmän kaloreita, jos kävelen sen sijaan. (Vanhempi toimittaja Hallie Gould tuntee tämän myös totta.) Jos et asu alueella, joka suosii kävelyä, kokeile pysäköintitilaa kauemmas kuin tavallisesti, hyvä kärki, jonka saimme Byrdie-lukijalta, Lauralta.

Hanki pysyvä työpöytä

Tai jos et halua haarautua rahan päälle, luo DIY-pysyvä työpöytä, jossa on pinottuja kirjoja tai lokero, jossa on jalat. Voit myös vain siirtää tietokoneen korotetulle pinnalle. (Kun kirjoitan tämän, seison keittiön baarissa.) Sen lisäksi, että poltat enemmän kaloreita kuin istuu, se pysyy työssä, kun se näyttää lisäävän tuottavuutta. Kun minusta tuntuu erityisen letargistiselta tai istuvalta, rakastan siirtymistä reunaan ja saan veren pumppaamaan kehoni ja aivoni kautta.

Sovita harjoitus missä tahansa

Quip-hammasharja 40 dollaria Olen alkanut sovittaa vähän harjoituksia aina, kun voin, kuten tehdä kyykkyjä, kun harjaan hampaita tai lungeja, kun odotan kahviani. Aamu- ja yöaikaan tekemäsi kauneusrutiinit auttavat helposti harjoitusten puristamisessa - kokeile ja raportoi!

Mitä helppoa tapaa olet löytänyt auttamaan sinua pysymään kunnossa? Jaa kanssamme kommenteissa!