10 tapaa Detox Your Bedtime rutiini, mukaan Holistic Health Expert

Snyderin mukaan yksi parhaista asioista, joita voit tehdä itsellesi nukkumaan onnistumisen jälkeen illalla, on siemailla jotain rauhoittavaa. Eikö teetä fani? Pelko ei ole - Snyder suosittelee unelmaista sekoitusta hampun maidosta ja mausteista lopullisena yökerhona. Kokeile hänen allekirjoitustaan ​​Ravitse närvisysteemiä Elixir, joka sisältää lämmitetyn maitotuotteen, raakamunan tai kookosnektarin, kardemonin ja safranin.

2. Himmennä valot

Okei, joten olet luultavasti kuullut tämän ennen, mutta valojen sammuttaminen ennen nukkumaanmenoa on avainstrategia, joka auttaa biologista kelloasi valmistautumaan laadukkaaseen sulkemiseen. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi Snyder ehdottaa valojen himmentämistä (ainakin huoneessasi) klo 18.00 jälkeen. talvella tai klo 19.00 jälkeen. kesällä. Yritä valaistaa joitakin (myrkyttömiä) kynttilöitä vähentääkseen altistumista järjestelmän stimuloiville keinovaloille.

3. Harjoittele Abhyangaa

Jep, vain yksi syy koskaan mennä nukkumaan meikkiä kasvoillasi (tai hätkähdyttäkää, kun lyödä lakanat kuntosalille ilman suihkua). "Ennen nukkumaan menoa joka yö haluat varmistaa, että otat aina aikaa poistaa meikkiäsi ja pestä päivä", Snyder sanoo. "Olitpa sitten rentouttava suihku tai vain pestä kasvosi perusteellisesti, kun asetat päänsä tyynynne, haluat olla mahdollisimman tuore ja puhdas ympäristöstä. Ihosi on voitava hengittää ja luoda aika kun nukut on ihanteellinen. " Mielestämme Slip Pure Silk Sleep Mask (45 dollaria) tekee täydellisen säestyksen.

5. Toista jotakin rentouttavaa musiikkia

Okei, ehkä ei kirjaimellisesti, mutta strategisesti houkutteleva rentouttava Spotify-soittolista voi olla yksi parhaista tavoista valmistaa itseäsi laadukkaaksi yöuneksi. Snyderin mukaan avain on löytää pienempiä värähtelyjä. (Nämä voivat auttaa rauhoittamaan mielen ja jättämään sinut rauhoittumaan ja itse kytkeytymään ennen yöksi kääntämistä.)

6. Lisää joitakin eteerisiä öljyjä

Vaikka saattaa olla houkuttelevaa viihdyttää itseäsi sosiaalisen median kanssa ennen nukkumaanmenoa (olemme kaikki syyllisiä), puhelimesi vaihtaminen hyvään lukemiseen on yksi parhaista tavoista, joilla voit estää nukkumaanmenoa. Vaikka voisit vain pitää silmäsi auki muutaman sivun läpi, Snyder kertoo, että se on objektiivinen prosessi hidastaa itseäsi ja valmistautua hyvään yön lepoon (ilman sydämenpoistojesi apua), joka todella tekee silmän laadun ero.

8. Kokeile Meditaatiota

"Lopetan aina iltaisin rutiininomaisen meditaation", Snyder kertoo. "Olen havainnut sen olevan lopullinen tapa selvittää päivä ja saada uudelleen keskittyä. Meillä ei ole paljon aikaa nukahtaa helposti, koska mielemme ovat edelleen kilpaillut, mikä ei suinkaan edistä syvää Ja jopa aloittamalla super-yksinkertainen meditaatio voi auttaa, ja toivottavasti mitä enemmän elimistösi on tottunut siihen, sitä helpompi on vain sulkea ja pudota oikealle nukkumaan.

9. Ystävät yrttejä ja Adaptogeeneja

Ei, et ole punked. Huolimatta siitä, että hiilihydraatit ovat (epäoikeudenmukaisesti) ansainneet vuosien ajan alle tähtiä, se sisältää terveellisen annoksen monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi Snyder kertoo meille, että äskettäisessä unihygienian tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että joidenkin hiilihydraattien nauttiminen illalla auttoi edistämään palauttavaa unta. "Tryptofaani on aminohappo, joka voi auttaa aivoja pääsemään rentoon tilaan, melatoniinin tapaan", Snyder mainitsee.

"Hyviä lähteitä tryptofaanin kasviperäisistä muodoista ovat hiilihydraatit, kuten ruskea riisi, maissi tai quinoa."

Haluatko oppia lisää tapoja päivittää unen laatua? Seuraavassa on seitsemän suosikkihuoneesi päivitystä, jotka tekevät hyvää yöunet.