Yksi ruoka syömisen välttämiseksi kipeiden rintojen aikana
Sisällysluettelo:
Kylie Jenner sai paljon flakia hiljattain hyvittämään hänen pilkkomista kuukautiskiertoaan. Mutta tässä on asia: Vaikka emme tietenkään voi vahvistaa tai kieltää hänen puolueen linjaansa, hän ei ole tieteellisesti epätarkka. "Aikavälit" ovat hyvin paljon asia, ja on melko normaalia, että rinnat vaihtelevat koon mukaan kuukauden ajan.
"Muutokset rintakehässä ovat hyvin tyypillisiä kuukautiskierron aikana hormonaalisten vaihtelujen vuoksi", sanoo Jessica A. Shepherd, MD, Chicago-pohjainen ob-gyn ja naispuolisen hygieniatuotteen SweetSpot Labsin asiantuntija. "Saatat kokea [lisääntynyttä turvotusta], arkaluonteisuutta tai kipua. Nämä muutokset yleensä pienenevät jossain muodossa ja ovat menneet syklin loppuun mennessä."
Tämä kaikki sanotaan, Shepherd huomauttaa, että on edelleen tärkeää seurata rintojasi säännöllisesti - sekä sen aikana että sen ulkopuolella - varmistaaksesi, että mikään ei ole tavallista. Pidä lukemista selvittääksesi, mitkä muutokset ovat normaaleja kuukautiskierron aikana ja joiden pitäisi kasvattaa punaisia lippuja.
Mikä on normaalia
Aloittelijoille koko rintaliivit ovat ylös-A-OK, vaikka olisit vain PMS-vaiheessa. (Mitä puolue, eikö?) "Kyllä, on normaalia kokea jonkin verran rintakudoksen kasvua jaksojen aikana tai ennen", Shepherd sanoo. "Estrogeenin vapautuminen on suuri kuukautiskierron ensimmäisellä puoliskolla, ja tämä stimuloi maidon kanavien kasvua rintoissa. Tämän duktinaalisen kudoksen kasvun myötä se voi johtaa turvotukseen, kipuun ja herkkyyteen." Ei mainita, että tämä saattaa tapahtua yhtä rintaa enemmän kuin toinen, mikä johtaa väliaikaisiin epäsymmetriaan.
Toinen asia: Vaikka meitä kehotetaan herättämään hälytyskelloja, kun löysimme rinnat, emme aina ole tavallisia, erityisesti aikana. "Tänä aikana saattaa esiintyä lisää kimpuja, koska rinnat ovat ylimääräisiä nestettä", toteaa Shepherd. "Siksi rintakokeita ei pitäisi tehdä jaksojen aikana."
Mikä on epänormaalia
"Rintakudoksen yleisen johdonmukaisuuden tunteminen on tärkeää, ja siksi kuukausittaiset kotitutkinnot ovat hyödyllisiä," kertoo Shepherd. Rintakudos on tyypillisesti melko röyhkeä ja rakeinen, mutta vain sinä (ja doc) voi tietää, mikä on normaalia sinulle, joten jos et tiedä jo, saattaisi olla viisasta pyytää ob-gynia teet rintojen tentin seuraavassa tarkastuksessa.
Näin sanotaan, jos (ajanjaksosi jälkeen) sinusta tuntuu kiinteältä, raskaalta tai kovalta ruudulta tai käsivartesi kohdalta, se on luultavasti hyvä tarkistaa, vaikka se voisi olla hyvin hyvä, sanoo Shepherd. Hän sanoo myös, että hän haluaa varoa mihinkään outoon värilliseen tai veriseen purkautumiseen tai merkittäviin muutoksiin rintasi koossa tai muodossa.
miten käsitellä "jakson tissit"
Mukava, joustava rintaliivit ovat luultavasti hyvä alku, kuten tavallinen TLC, jota hoidat itseäsi kuukautiskierron pahimman aikana. "Vastusta rintojen kudosten liiallista turvotusta syömällä runsaasti vihanneksia ja hedelmiä vedenpidätyksen vähentämiseksi," kertoo Shepherd. "Kuitujen saannin lisääminen auttaa myös vähentämään veden kokonaiskestävyyttä kehossa." Hän ehdottaa myös hyvin suolaisen ja / tai jalostetun elintarvikkeen poistamista.
Sen lisäksi tutkimukset osoittavat, että terveiden rasvojen täyttäminen - eli pellavan, kalan, saksanpähkinöiden ja avokadon sisältämät omega-3-rasvahapot - voivat vähentää merkittävästi PMS- ja jakso-oireita, kuten rintojen arkuus ja turvotus. Vahvistettu: Guacamole-saannin lisääminen voi olla ainoa hopeavuoraus, jolla on aika.
Tutustu enemmän ruokia syömään (ja välttämään) omalla kaudella.
