Korkea verenpaineen kalium & magnesium

Verenpaine on veren voiman mitta verisuonten seinämää vasten. Monet tärkeät mineraalit kuten natrium, kalsium, kalium ja magnesium toimivat elektrolyytteinä, jotka määritellään mineraaleiksi, jotka auttavat tasapainottamaan veden määrää kehossa. Elektrolyytteillä on tärkeä rooli verenpaineen ylläpitämisessä. Tästä syystä lääkärit suosittelevat potilaita, jotka kärsivät korkeasta verenpaineesta, käyttävät sekä kaliumia että magnesiumia päivittäin.

Päivän video

Päivittäinen annos

National Institute of Medicine Elintarvike- ja ravitsemuslautakunta tarjoaa luettelon välttämättömistä ravintoaineista, jotka kuvaavat kunkin päivittäisen suositellun saannin. He ehdottavat, että jokainen aikuinen kuluttaa 4, 700 milligrammaa kaliumia päivässä. Suositeltu magnesiumin saanti vaihtelee sukupuolen ja iän mukaan. 19-30-vuotiaiden tulee kuluttaa 400 milligrammaa magnesiumia päivässä, kun taas 31-vuotiaat tai vanhemmat käyttävät 420 milligrammaa päivässä. Naisille 19-30 tulee kuluttaa 310 milligrammaa magnesiumia päivässä, kun taas 31-vuotiaat tai sitä vanhemmat käyttävät 320 milligrammaa päivässä.

Kaliumin rooli

Kalium suorittaa monia tärkeitä tehtäviä elimistössä. Nesteiden tasapainottamisen lisäksi elimistössä on elintärkeää normaali sydämen toiminta ja lihaksen supistukset. Natriumin tai suolan vaikutus verenpaineeseen tunnetaan hyvin. Monet ihmiset eivät ymmärrä, että kalium ja suola toimivat tiiviisti yhdessä kehossa ja että kaliumin puute voi edistää korkeaa verenpainetta American Heart Associationin mukaan. Kalium toimii vastustamalla natriumin vaikutuksia. Siksi kaliumtaso laskee, natrium vaikuttaa verenpaineeseen vieläkin enemmän.

Magnesiumin rooli

Noin 50 prosenttia kaikista elimistössä olevasta magnesiumista on löydettävissä luustoissasi, National Nutrition Institute of Dietary Supplements -laitoksen mukaan. Vahvan luun lisäksi magnesium säilyttää normaalin lihaksen ja hermoston, pitää sydämen sykkimässä säännöllisesti, tukee terveellistä immuunijärjestelmää ja säätelee verensokeria. Magnesium toimii myös muiden ruumiin mineraalien, kuten natriumin ja kaliumin kanssa, verenpaineen säätelyyn. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen tiedot osoittavat, että magnesiumin saannin lisääntyminen terveellisillä ruokavalinnoilla vähentää riskiä kehittää korkea verenpaine. Koska monet magnesiumia sisältävät elintarvikkeet, kuten täysjyvät, pinaatit, banaanit ja perunat, toimivat myös hyvänä kaliumlähteenä, lääkäreiden ja tutkijoiden on vaikea määritellä magnesiumin roolia verenpaineessa.

Korkean verenpaineen hallinta

Kansallisen sydämen keuhkosairauden ja veripalveluiden määrittämä korkean verenpaineen säätö, kun 140 mmHg yli 90 mmHg: n tai suuremmat mittaukset edellyttävät elämäntapojen muuttamista.Koska mineraalit kuten kalium ja magnesium vaikuttavat verenpaineeseesi, syötävät ruoat tulevat tärkeiksi. National Heart Lung and Blood -instituutti kehitti ruokavalio-ohjelman, joka tunnetaan nimellä Stop-hypertensio tai lyhyt DASH, joka on osoittautunut alentamaan verenpainetta. Tämä ruokavalio korostaa vähärasvaisen vähärasvaisen ruokavalion seurauksena, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita saadakseen runsaasti kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia.