Kuinka laskea VO2 maksimi käynnistyksestä

VO2 max edustaa maksimaalista hapenkulutustasi ja vaihtelee urheilijasta urheilijan mukaan kardiovaskulaarisen kuntosi mukaan. Se ilmaistaan ​​usein millilitroina happea kilogrammalta kehon painoa minuutissa ja se on ainoa paras sydän- ja verisuonitaajuus. Ajattele VO2 max -menetelmää siitä, kuinka tehokkaasti kehosi käyttää happea.

Päivän video

Vaihe 1

Syö kohtuullinen ateria, jossa on paljon hiilihydraatteja noin kaksi tuntia ennen testin aloittamista. Tarvitset valtavan määrän energiaa, jotta voit suorittaa nopeimman. Joitakin ideoita ovat banaani ja maapähkinävoi voileipä tai paistettu peruna ilman voita. Käytä mukavaa vaihteistoa ja mene paikkaan, jossa on tasaista aluetta, jossa mitään ei voi hidastaa sinua koko kilometrin ajan. Vältä liikennevaloja ja esteitä niin paljon kuin mahdollista.

Vaihe 2

Käynnistä ajastin heti, kun aloitat käynnistyksen. Suorita niin nopeasti kuin mahdollista 1 mailin ajaksi. Sinun on tiedettävä aikasi alas toiselle.

Vaihe 3

Pysäytä ajastin, kun olet suorittanut tarkalleen 1 mailin ja kirjoita aikasi paperille. Vaihda sekuntien lukumäärät minuutteiksi. Esimerkiksi, jos lopetat 10 minuuttia, 20 sekuntia, aika on 10. 33 minuuttia.

Vaihe 4

Laske kehon massaindeksi käyttämällä tätä kaavaa: paino kiloina jaettuna korkeudeksi tuumaa neliöinä kertaa 703. Merkitse numero paperiin. Esimerkiksi mies, joka painaa 150 kiloa ja on 6 jalkaa pitkä, on BMI 20. 3.

Vaihe 5

Laske VO2 max käyttämällä tätä kaavaa: Kerro 0. 21 vuotta ja joko 1, jos olet mies tai nolla, jos olet nainen. Tämä on ensimmäinen tulos. Kerro oman BMI: n arvoksi 0. 84 ja vähennä numerosi ensimmäisestä tuloksesta saadaksesi tarkistetun kokonaismäärän. Kerro -8. 41 kilometreillä aikaa minuutteina ja vähennä tuloksen tarkistetusta kokonaismäärästä. Laske 0, 34 kilometreittäin, ja lisää numero viimeiseen tarkistettuun kokonaismäärään. Lisää 108. 94 saadaksesi lopullisen tuloksen. Hypoteettisesti, jos 24-vuotiaalla miehellä oli 24-vuotiaiden BMI ja se kesti kilometriä 7 minuutissa ja 20 sekuntia, hänen VO2 max olisi 50. 45, laskettuna seuraavasti:

0. 21 (24 x 1) - 0. 84 (24) - 8. 41 (7. 33) + 0. 34 (7. 33 x 7. 33) + 108. 94 = 5. 04 - 20. 16 - 61. 65 + 18. 28 + 108. 94 = 50. 45

Asiat, joita tarvitset

• Mukavat juoksuvarusteet
• Juokseva tai mitattavissa oleva tasainen juoksupinta
• Ajastin tai sekuntikello
• Paperi- ja kirjoitusvälineet < Laskin
• Vihjeitä

Jos käytät yhtä nopeasti kuin mahdollista, saat tarkemman VO2 max -pistemäärän. Työnnä itseäsi harjoituskertojen aikana lisäämällä VO2 max -arvoa. Harjoittelun avulla VO2 max voi kasvaa 10-30 prosenttia. Tämä testi on arvio VO2 max: sta. Ainoa täydellinen tarkka tapa mitata VO2 max on kliinisessä ympäristössä rankattu juoksumatto.

• Varoitukset

Älä tee VO2-maksimikäyttötestiä, jos olet raskaana tai sinulla on sydänsairauksia. Suorituskyky VO2 max -testillä edellyttää suurinta vaivaa ja voi olla vaarallista joillekin ihmisille. Varmista, että lääkärisi on puhdistunut tällaisen voimakkaan tehtävän suorittamiseksi. Jos olet aloittelija urheilija, on vähemmän vaativaa toimintaa, jonka voit tehdä mittaamaan VO2 max, kuten kävely- tai uintikokeita.