Miten asetetaan tavoitteet joustavuuteen
Sisällysluettelo:
Joustavuutesi voi johtua genetiikan, sukupuolen, iän, kehon muodon ja nykyisen joustavuuden tasosta. Kun ikäsi, joustavuus voi alkaa laskea, varsinkin jos et ole aktiivinen. Voit parantaa joustavuutta säännöllisellä harjoittelulla. Joustokoulutuksen edut sisältävät vähentyneen vamman riskin, paremman asenteen, liikkumisvapauden, lihasjännityksen ja arkuuden vähentämisen sekä fyysisen ja henkisen rentoutumisen. Tavoitteiden asettaminen joustavuuteen voi auttaa sinua työskentelemään monien sellaisten etujen saavuttamiseksi, jotka joustavuus tarjoaa.
Päivän video
Vaihe 1
Luo lyhytaikaisia tavoitteita. Päätä, kuinka paljon haluat joustavuutesi parantua. Merkitse tavoitteet kannettavassa tietokoneessa tai tietokoneessa. Huomaa, mitä harjoituksia sinun on tehtävä joustavuuden parantamiseksi; kuinka monta päivää viikossa sinun on suoritettava nämä harjoitukset; kuinka kauan kukin harjoittelu ja kuinka monta viikkoa.
Vaihe 2
Aseta pitkän aikavälin tavoite. Päätä, mitä etuja haluat saavuttaa pitkällä aikavälillä joustavuuskoulutuksesta. Merkitse tavoitteesi. Valitse harjoitukset, joita sinun on tehtävä parantamaan joustavuutta ja tallentamaan ne. Päätä, kuinka monta päivää viikossa sinun on suoritettava nämä harjoitukset, kuinka kauan ja kuinka monta kuukautta.
Vaihe 3
Tarkastele lyhyen aikavälin tavoitteita joka viikko ja pitkän aikavälin tavoitteet kerran kuukaudessa. Ole valmis muuttamaan strategiaa, jos saavutat tavoitteesi ennemmin tai myöhemmin kuin odotettiin.
Asiat, joita tarvitset
- Kynä
- Paperi
- Nauhamitta
Vihjeitä
- Hyvä tavoite on kirjoitettu, spesifinen, mitattavissa, haastava, uskottava ja sillä on erityinen määräaika.
Varoitukset
- Kestää jonkin aikaa lämmittelyä ennen venytystä vammojen välttämiseksi. Kylmähoidon venyttäminen voi lisätä vamman mahdollisuutta. Lämmitä noin viisi - 10 minuuttia ennen venyttämistä. Yhdysvaltojen Council of Exercise suosittelee dynaamista venyttelyä lämmittelyn ja staattisen venytyksen lopussa harjoituksen lopussa.
