Kuinka kehittää vahva baseball-heittokahva

Jokainen pikkupoika unelmoi olevansa tärkeä liigan baseball-pelaaja. Särmävoima on avain sen tekemiseen. Olitpa sitten syöttäjä, infielder tai outfielder, oikeat harjoitukset kehittävät kätesi voiman. Tee koko kehosi, koska heitto on koko kehon liike. Tee tämä rutiini kahdesti viikossa off-season aikana.

Päivän video

Vaihe 1

Aloita kaikki neljä. Pyöritä yhden jalan polvi ulkopuolelle ja ylös kuin koira käyttäen palopostiä. Tee 10 toistoa jokaiselle jalalle. Nosta sitten kaikki neljäset, anna jalka suoraan takaisin ylös ja nousta niin korkealle kuin haluat kuin aasi potkaisi. Suorita 10 toistoa jokaiselle jalalle. Seisota ja taivuta vyötäröllä. Anna yhden käden roikkua maahan. Suorita 10 käsivarren ympyrää jokaisella kädellä.

Vaihe 2

Istu harjoituspalloon ja tee kolme käsipainoa. Pidä painot lavan tasolla. Paina molempia käsipainot suoraan ylös 10 kertaa. Seuraavaksi pidä painot alhaalla puolella. Nosta käsipainot suoraan taaksepäin tasolle 10 toistoa varten. Pidä sitten käsipainot puolellasi. Nosta käsipainot suoraan taaksepäin etupuolelle, jopa silmän korkeuteen 10 kertaa.

Vaihe 3

Aseta jalat lavan reunalla toisistaan ​​ja taivuta vyötäröllä. Pidä käsipainot rinnassa koskettamalla oikealle ja vasemmalle. Tuo käsipainot ulospäin ja pidä ne olkapäissä kuin perhonen. Suorita 10 toistoa.

Vaihe 4

Kiinnitä vastuskaistat ketjutankoon. Pidä kahvat pään yläpuolella. Lean vierekkäin pitämällä nauhat tiukasti 10 kertaa. Seuraavaksi, poispäin aitaa kahvoista pään yli. Taivuta vyötäröllä, pitäydy tiukasti sydämessä. Tee 10 toistoa. Pidä kahvat tiukasti vyötäröllä. Nosta kahvat, suoraviivaisesti, silmätasolle. Suorita 10 toistoa.

Vaihe 5

Lämmittely heittää kumppanin kanssa. Siirrä 50 metrin etäisyydelle toisistaan ​​ja aloita pitkät tossut. Työnnä tiensä takaisin jokaisen heiton jälkeen, kunnes saavutat 140-150 metrin etäisyydellä toisistaan. Suorita noin 20 heittää yhteensä. Työnnä takaisin takaisin aloitusasentoon viidessä heittokohdassa.

Tarvitsevat asiat

• Harjoituspallo
• Käsipainot
• Barbell
• Painot
• Baseball
• Käsineet
• Vastukset

Vihjeitä

• up kaikki laitteet ennen kuin aloitat harjoittelun. Pysyvän lähelle aitaa helpottavat kuormitusta vastusvyöhykkeillä. Pidä useita palloja sinun kanssa huonoissa heittoissa, joissa on pitkä paino.

Varoitukset

• Ota yhteys lääkäriin ennen harjoituksen aloittamista. Jos käsisi tulee äärimmäisen kipeästi pitkään, lyhentää heittojen etäisyyttä ja määrää.