Tupakointi Harjoittelu

Tupakointi on yksi haitallisimmista toiminnoista, joita voit harjoittaa pitkän aikavälin terveydelle. Muun muassa tupakoitsijoiden kasvava todennäköisyys saada syöpä ja verenpaine … Harjoittelu on tapa edistää hyvää terveyttä ja vaikka tupakointi on paras terveyspäätös, voit tehdä tiettyjä harjoituksia, jotka tasapainottavat joitakin tupakoinnin haittavaikutuksia.

Päivän video

Jogging

Jogging voi laajentaa keuhkojaan ja auttaa täyttämään heidät enemmän happea. Kun happi menee keuhkoihisi, se on hajotettu punasoluihin. Tupakoinnin lopettamispäivän verkkosivujen mukaan tupakointi vähentää keuhkokapasiteettia ja tuottaa vatsan, joka voi tukkia keuhkot. Lenkkeily parantaa keuhkojen happea ja hajottaa huimaa, joka aiheuttaa yskimistä ja hengenahdistusta. Jog tahansa haluamallasi tahdilla ja mene niin kauan kuin haluat. Jog sisällä juoksumatto, sisätiloissa paikallaan tai ulkona jalkakäytävällä tai polkuja.

Vapaa paino

Tupakoitsijat yleensä kärsivät korkeasta verenpaineesta heidän tapansa vuoksi, ja harjoittelu, joka lisää sykettä entisestään voi aiheuttaa nopeaa väsymystä. Voit nostaa painoja hitaasti, ja pienellä painolla voit saada hyvän harjoittelun työntämättä sydän- ja verisuonijärjestelmääsi liian kovaa. Käsipainot ja barbells ovat parhaita vapaita painoja ja voit työskennellä useimmilla lihasryhmillä heidän kanssaan. Do bicep curls vahvistaa aseita … Tee penkki paina vahvempi rinnassa, tai pidä käsipaino jokaisessa kädessä ja tehdä kyykky sormella jalat. Työskentely hitaasti vähentää tupakointiin perustuvaa väsymystä, joka lopettaa harjoittelun liian pian.

Crunches

Crunches rakentaa voimakkaita vatsan lihaksia ja voi tehdä sinusta terveellisempää auttamalla poistamaan kaikki ylimääräiset rasvat vatsan ympäriltä. Työ on pääosin lihaksia, joten hengästyneisyys ei ole suuri huolenaihe. Tee rutistuksia valehtele selällesi jalkojesi tasoilla ja varpaat, jotka koskettavat seinää ja polvia 90 asteen kulmassa. Tarttele vatsalihaksia ja nosta hartiasi ja päätä maasta käyttämällä niitä vatsan lihaksia. Vapauta hitaasti takaisin aloitusasentoon.

Harjoituspyörä

Harjoituspyörän avulla voit työskennellä jalkasi ja sydänjärjes- telmälle asettamatta stressiä polvilleen. Istumalla ja polkimalla vauhtia, joka sopii sinulle mukavasti, ratsastus kuntopyörä antaa sinulle lopullisen hallinnan matala vaikutus. Tupakoitsijana voit hyötyä pyörästä, koska voit ottaa jaksottaiset tauot ja pedaaleihin kiinnitetyn tuulettimen avulla voit rannikolla kun väsyy.