Ruokavalio vähentää ummetusta ja kaasua

Ruokavalion suunnittelu, jotta ummetus ja kaasun minimointi voivat olla hankalia, koska monet niistä lääkkeistä, jotka voivat auttaa ummetuksen aikana, voivat lisätä riskiä kaasu. Kaasua aiheuttavat elintarvikkeet vaihtelevat, jotkut vaikuttavat tiettyihin ihmisiin mutta eivät muihin. Kaasua tuottavien elintarvikkeiden rajoittaminen, kun vähitellen muuttaa ruokavaliota, vähentää ummetusta, voi olla avain välttääkseen sekä ummetusta että kaasua.

Päivän video

Syö Veggies

Pienikuituinen ruokavalio on yksi tärkeimmistä syistä ummetukseen. Lisääntynyt hedelmien ja vihannesten määrä voi auttaa ummetuksen vuoksi, koska nämä ruoat ovat yleensä kuituja. Yhtäkkiä kuidun saannin lisääntyminen voi kuitenkin aiheuttaa kaasua, kunnes kehosi bakteerit, jotka hajottavat kuidun, mukautuvat lisääntyneeseen kuituun. Välttämättömästi vältetään kuivattuja papuja, melonia, rusinoita, luumuja, banaaneja, avokadoja, omenoita, kurkkuja, maissia, vihreitä paprikaa, karpaloja, purjoja, sipulia, retiisiä, rutabagaa, parsakaalia, kaalia, nauriita, brussellisia ituja ja kukkakaalia. Ruokaa säilöttyjä hedelmiä, omenasoseita, nektariineja, viinirypäleitä, luumuja, kiiviä, porkkanoita ja squashia lisäämällä vähitellen muita hedelmiä ja vihanneksia nähdäksesi, mikä lisää kaasua.

Juo

Juominen vähintään 8 kupillista nestettä joka päivä voi myös auttaa ummetuksen aikana. Vältä maitoa, jos olet laktoosi-intoleranssi eikä juo mitään hiilihapollisia juomia tai voit lisätä kaasun riskiä. Jotkut ihmiset myös vaikeuttavat fruktoosin pilkkomista, joten hedelmämehujen, kuten omenan tai päärynämehun, välttäminen voi myös auttaa sinua pitämästä liikaa rakeisuutta.

Mennä jyvistä

Kokonaisten jyvien rajoittaminen voi auttaa vähentämään kaasua, mutta näiden jyvien kuitu auttaa ummetusta. Väliaikaisesti vältetään kokonaiset jyvät ja vähitellen siirtyminen hienoista jyvistä kokojyväruuviin voi auttaa sinua lisäämään kuidun saantiasi ilman kaasua suurentamalla. Kokeile erilaisia ​​kokonaisia ​​jyviä, sillä jotkin jyvät saattavat todennäköisemmin saada sinut tuntemaan itsesi puhtaiksi kuin muut.

Pakkaus proteiineihin

Proteiinipitoiset elintarvikkeet eivät todennäköisesti aiheuta kaasua, mutta rajoittavat runsaasti rasvaa sisältäviä proteiinipitoisia elintarvikkeita. Hyviä valintoja sekä kaasun että ummetuksen minimoimiseksi ovat kalkkuna, kana, kala, sileä maapähkinävoi ja munat, jotka on keitetty ilman lisättyä rasvaa. Jos maitotuotteet eivät häiritse sinua, myös vähärasvainen tavallinen jogurtti tai raejuusto ovat hyviä, proteiinipitoisia ruokavalintoja.