Harjoitukset Fat Guys

Jos olet iso kaveri, joka haluaa tehdä elämäntapamuutoksia ja muodonmuutoksen, on tärkeää aloittaa harjoitusohjelma oikealla jalka. Laihtua varten sinun täytyy saada sydämesi leimahdettua ja kehosi liikkuvat, alkaen harjoitteista, jotka asettavat vähän rasitusta kehoon. Parhaimmat harjoitukset isommille ihmisille ovat ne, jotka maksimoivat rasvanpolttoa ja rakentavat lihasmassaa asettamatta ylimääräistä stressiä nivelissä. Ota aina yhteyttä lääkäriin ennen harjoituksen aloittamista.

Päivän video

Hit kentällä kävely

Kävely on vähävaikutteinen harjoitus, jota lähes kukaan voi tehdä. Harvard Health Publicationsin mukaan 185-kiloinen henkilö voi polttaa jopa 178 kaloria kävelylle 30 minuutin ajan kohtalaisella vauhdilla. Aloita hitaasti ja lisää vähitellen vauhtia, joka sopii sinulle. Kun kehosi tottuu kävelyyn, kävelyn nopeus ja voimakkuus lisääntyvät. Kävele vähintään kolme kertaa viikossa, ja kun olette tyytyväinen, käytä lyhyitä räjähtämisiä harjoitteluohjelmaan, sillä voimakkaalla liikunnalla voi olla dramaattinen vaikutus laihtuminen, kertoo Yhdysvaltain Council of Exercise Gregory Florez.

Ui saada Slim

Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskusten mukaan uinti voi vähentää kuolleisuusasi puoleen, parantaa terveyttäsi ja ehkäistä tautia. Ei-iskutilanteessa uinti on ihanteellinen tapa ylipainoisille ihmisille laihduttaa, koska se ei paina niveliä tai aiheuta lihaskudosta. Uima on harjoitus, jota voit tehdä päivittäin lisäämättä loukkaantumisriskiäsi ja se voi polttaa satoja kaloreita tunnissa.

Siirrä nämä lihakset

Lihas palaa rasvaa, kun olet hereillä ja kun olet levossa, joten lisää lihaksia, joita lisää kehyksesi, sitä nopeammin laihdut. Voimaharjoittelu voi tuntua pelottavalta, jos olet huomattavasti ylipainoinen, mutta sinun ei tarvitse mennä kuntosalille lisäämään lihasvoimaa. Aloita kotona käsien tai nilkkojen painoilla. Käytä nilkan painoja, kun teet kotitöitä kodin ympärillä, ja käytä käsipainoja käsivarsien kiharaa varten. Voit myös napata kevyet käden painot ennen lähtöä päivittäiselle kävelylle. Vahvista vähintään kahdesti viikossa ja lisää harjoittelusi intensiteettiä ja taajuutta vahvuuksiesi mukaan.

No More Couch Potato

Siirrä kehosi kaikkiin tilaisuuksiin koko päivän ajan. Kansallisten terveysinstituutioiden mukaan kannattaa laajentaa harjoituksen määritelmää. Pysäköi kauas ruokakaupasta ja kulje ylimääräistä matkaa. Nosta portaita hissien sijaan ja pelaa lapsesi kanssa enemmän. Nämä pienet asiat kuluvat päivän aikana, jolloin voit polttaa enemmän kaloreita. Tee yhteinen pyrkimys sisällyttää enemmän toimintaa päivittäiseen elämäänne.