Korkea triglyseridit ja kaurapuuro

Korkean triglyseriditason nousu aiheuttaa sydänsairauksien, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Triglyseriditasojen alentaminen edellyttää elämäntapamuutoksia, kuten säännöllisen liikunnan saamista, ylimäärän menettämistä, tupakoinnin lopettamista, vähärasvaisen ruokavalion käyttöä ja stressin hallintaa. Sisältää kaurahiutaleet ruokavaliossa voi myös auttaa hallitsemaan triglyseriditasoja. Yleinen terveellistä ruokavaliota tulisi kuitenkin yhdistää sopivaan lääketieteelliseen hoitoon, jota lääkäri valvoo komplikaatioiden välttämiseksi.

Päivän video

Tunnistaminen

Triglyseridit ovat eräänlainen rasva, joka kiertää verenkiertoa. Ne tuotetaan kehossa ja niitä löytyy monista elintarvikkeista. Elintarvikkeista, joita ei käytetä välittömästi energiaan, ravutetaan kaloreita, jotka muunnetaan triglyserideiksi ja säilytetään elimistöön American Heart Associationin mukaan. Kun keho tarvitsee polttoainetta rasvaa, triglyseridit vapautuvat verenkiertoon. Kun runsaasti triglyseridien määriä varastoidaan, voi esiintyä tilannetta hypertriglyseridemia, joka voi osaltaan vaikuttaa sydänsairauksiin. Vaikka jotkut hypertriglyseridemian tapaukset johtuvat genetiikasta tai sairauksista, useimmissa tapauksissa seurauksena on syöminen epäterveelliseen ruokavalioon, jossa on liian paljon kaloreita.

Hyödyt

Triglyseriditasojen hallintaa varten ruokavaliossa tulisi olla täysjyväruokia, kuten kaurahiutaleita, joita ei ole valkaistu tai rikastettu ja jotka sisältävät 5 g tai enemmän ruokavaliovalmisteita. Kokonainen vilja, kuitupitoiset elintarvikkeet kestävät kauemmin sulattamaan, joten ne eivät nosta verensokeria yhtä nopeasti. Tämä tarkoittaa, että elimistö ei saa vapauttaa niin paljon insuliinia tai triglyseridejä verenkiertoon Clevelandin klinikan mukaan. Jotkut potilaat havaitsevat, että muutaman kuukauden kuluessa ruokavalion muuttamisesta triglyseriditaso laskee.

Ratkaisu

Sydänsairauksien riskin vähentämiseksi yleensä Arizonan yliopisto suosittelee 25-35 grammaa kuitua päivässä. Koska monet hedelmät sisältävät myös liukoisia kuituja, banaanin, omenan tai kruunun sekoittuminen kaurajauhoon voi nostaa liukoista kuitupitoisuutta 6-10 g: aa annoskoon suhteen.Lisätään noin 1,5 oz. tai kourallinen manteleita, hasselpähkinöitä, maapähkinöitä, pekaanipähkinöitä, pinjansiemeniä tai saksanpähkinöitä voi myös nostaa kuitumäärää. Varmista kuitenkin syödä vain unsalted pähkinöitä.

Ennaltaehkäisy

Kaurapuuroa ei ehkä riitä tuoda triglyseriditasoja alas ja muut elämäntapamuutokset on tehtävä. Koska korkeat triglyseriditasot voivat esiintyä ilman oireita, tarkkailutaso on usein ainoa tapa tietää, noudatetaanko hoitosuunnitelmaa. Lääkäri voi suositella, kuinka usein verikokeita tulee tehdä triglyseriditason tarkistamiseksi henkilökohtaisen terveydentilansa perusteella. Tämä voi auttaa laatimaan yleisen suunnitelman taudin riskin vähentämiseksi.