5 ravitsemusasiantuntijan hyväksymät vinkit stressaavien aikojen saamiseksi

Pysy hydratoituna

"Kun emme ota tarpeeksi vettä, veren tilavuuden taso laskee ja sydämen on työskenneltävä kovemmin, jotta voimme pitää meidät hereillä", Macklin sanoo. Jos olet janoinen, olet jo kaksi prosenttia dehydratoitu, joten välttää aina päästä tähän pisteeseen."

Nukkua

"Uniahormoni, melatoniini, nousee yöllä, mutta laskee stimuloimalla. Vältä kofeiinia iltaisin - jopa kofeiinihappo teetä, joka voi vielä sisältää 30% alennettua kofeiinia. Etsi teetä, jotka sisältävät kauran kukka-, valerian- ja kalkkikukkia.

"Vältä sinisen valon lähteitä, jotka voivat vaikuttaa vuorokausirytmiin. Aseta älypuhelimesi" yötilaan "ja, jos käytät tietokonetta iltaisin (ei mieluiten makuuhuoneessa, lataa F.lux, ilmainen) Ohjelmisto, joka lämmittää tietokoneen näytön, on myös tärkeää, jos olet liian kuuma, kehosi voi hidastaa melatoniinin vapautumista, joten älä syö syömällä mausteista ruokaa iltaisin ja kuuma suihku tai kylpyamme ennen nukkumaanmenoa. kokeile viileämpi kylpyamme tai jalka liota magnesiumhiutaleilla, luonnollisella lihasrelaksantilla, Macklin sanoo.

"Alhaiset GI-elintarvikkeet, joita kutsutaan myös monimutkaisiksi hiilihydraateiksi, kuten täysjyvätuotteiksi, pavuiksi ja vihanneksiksi, voivat auttaa serotoniinin vapauttamisessa, joten ne yhdistetään ilta-aterioihin, ne auttavat myös hallitsemaan verensokeritasoa", hän sanoo.

"Energian pudotukset johtavat niputtumiseen ja sen jälkeen ylikuumenemiseen. Mitä enemmän energiaa riistää, sitä enemmän rasvaa varastoidaan se olennaisesti. Paisuttaminen ja ruoansulatushäiriöt johtuvat mahalaukun lisääntyneestä eritystä mahassasi pitkien syömättömien ajanjaksojen aikana. Tämä aiheuttaa myös stressihormonin kortisolin nousua.

"Ota aina valmis ateria pussiin tai pientä purtavaa, jos sinulla ei ole mahdollisuutta saada ruokaa ulos. Pähkinät, proteiinipallot, keitetyt munat, avokado ja kaurapuurat. Prepping on avain!" sanoo Macklin.