Sianlihan ja pavun ravitsemuksellinen arvo
Sisällysluettelo:
- Kalenteri- ja makrotasapaino-sisältö
- Paranteen lisääminen astiaan ja papujen kuppiin levylle lisää 268: n aterian kalorisisältöä. saan ylimääräisen 13 g: n proteiinia, 50 grammaa hiilihydraatteja ja 3 grammaa rasvaa, mukaan lukien 1,5 grammaa kylläistä rasvaa. Tämä on 6 prosenttia suositellusta raja-arvosta kokonaisrasvasta ja 8 prosenttia suositellusta rasva-arvosta päivälle, jos noudatat 2 000 kaloreita ruokavaliota. Sianliha ja pavut tarjoavat myös pienen määrän kolesterolia, 8 milligrammaa kuppia kohden.
- Jokainen kuppi sianlihaa ja papuja sisältää 13. 9 grammaa kuitua, tai 56 prosenttia tämän välttämättömän ravintoarvon päivittäisestä arvosta. Kuitu auttaa alentamaan kolesterolia ja riskisi sydänsairauksiin ja ruuansulatusvaivoihin, kuten peräpukamat, divertikuloosi ja ummetus. Se auttaa sinua tuntemaan itsesi täydeksi pidempään, mikä helpottaa sinua terveellisen painon säilyttämiseksi. Sianlihan ja pavun annos lisää myös folaatin saantia, joka tuottaa 23 prosenttia päivittäisestä arvosta. Tarvitset folaatin DNA: n muodostamiseen ja oikeaan solujen jakoon.
- Sianliha ja papuja todella loistavat mineraalisisältöä kohden. Jokainen 1-kuppi-annos tarjoaa 46 prosenttia DV: stä mangaanille, 13 prosenttia DV: stä kalsiumille, 17 prosenttia DV: lle seleenistä ja yli 20 prosenttia DV: stä raudalle, kaliumille, magnesiumille, sinkille, fosforille ja kuparille. Mangaani ja kalsium auttavat sinua muodostamaan voimakkaita luita; seleeni ja magnesium auttavat DNA: n muodostumisessa; ja rauta, kupari ja fosfori auttavat muodostamaan punasoluja kuljettamaan happea kehossasi. Kalium on tärkeä verenpaineen säätelemiseksi, ja tarvitset sinkkiä asianmukaiseen immuunitoimintoon.
- Sian ja papujen ei pitäisi olla ainoa papujen lähde, koska ne ovat korkealla natriumia. Jokainen 1-kuppi-annos sisältää 1, 047 milligrammaa tätä mineraalia, mikä voi edistää korkean verenpaineen herkillä yksilöillä. Rajoita päivittäistä natriumin saantia 2 300 milligrammaan, jos olet terveellinen tai 1 500 milligrammaa, jos sinulla on suurentunut korkea verenpaine tai sydänsairaus.
Pavut ovat ravitsemuksellisia voimia, jotka tarjoavat runsaasti mineraaleja vähärasvaisina. Ne voivat myös auttaa vähentämään lihavuuden, sydänsairauksien, syövän ja diabeteksen riskiä North Dakota State University Extensionin mukaan. Vaikka sianliha ja pavut eivät ole yhtä ravitsevia kuin tavallinen kuivatut tai säilötyt pavut johtuen niiden korkeammasta rasvasta, kolesterolista ja natriumista, ne tarjoavat edelleen runsaasti välttämättömiä ravintoaineita.
Kalenteri- ja makrotasapaino-sisältö
Paranteen lisääminen astiaan ja papujen kuppiin levylle lisää 268: n aterian kalorisisältöä. saan ylimääräisen 13 g: n proteiinia, 50 grammaa hiilihydraatteja ja 3 grammaa rasvaa, mukaan lukien 1,5 grammaa kylläistä rasvaa. Tämä on 6 prosenttia suositellusta raja-arvosta kokonaisrasvasta ja 8 prosenttia suositellusta rasva-arvosta päivälle, jos noudatat 2 000 kaloreita ruokavaliota. Sianliha ja pavut tarjoavat myös pienen määrän kolesterolia, 8 milligrammaa kuppia kohden.
Jokainen kuppi sianlihaa ja papuja sisältää 13. 9 grammaa kuitua, tai 56 prosenttia tämän välttämättömän ravintoarvon päivittäisestä arvosta. Kuitu auttaa alentamaan kolesterolia ja riskisi sydänsairauksiin ja ruuansulatusvaivoihin, kuten peräpukamat, divertikuloosi ja ummetus. Se auttaa sinua tuntemaan itsesi täydeksi pidempään, mikä helpottaa sinua terveellisen painon säilyttämiseksi. Sianlihan ja pavun annos lisää myös folaatin saantia, joka tuottaa 23 prosenttia päivittäisestä arvosta. Tarvitset folaatin DNA: n muodostamiseen ja oikeaan solujen jakoon.
Sianliha ja papuja todella loistavat mineraalisisältöä kohden. Jokainen 1-kuppi-annos tarjoaa 46 prosenttia DV: stä mangaanille, 13 prosenttia DV: stä kalsiumille, 17 prosenttia DV: lle seleenistä ja yli 20 prosenttia DV: stä raudalle, kaliumille, magnesiumille, sinkille, fosforille ja kuparille. Mangaani ja kalsium auttavat sinua muodostamaan voimakkaita luita; seleeni ja magnesium auttavat DNA: n muodostumisessa; ja rauta, kupari ja fosfori auttavat muodostamaan punasoluja kuljettamaan happea kehossasi. Kalium on tärkeä verenpaineen säätelemiseksi, ja tarvitset sinkkiä asianmukaiseen immuunitoimintoon.
Natriumtilanne
