D3 vs. D-vitamiini

Joskus on vaikea pitää kaikki vitamiinien tiedot suorana. Monilla on useampi kuin yksi muoto, jokaisella lomakkeella on erilainen nimi ja kullakin voi olla monipuolinen tehtävä täyttää. Esimerkiksi D-vitamiini on viittä muotoa, mutta terveydellisi tärkeimmät ovat vitamiineja D2 ja D3. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä, mitkä kulutat, koska ne kaikki muuttuvat samoiksi hormoneiksi kehossasi.

Video of the Day

Tietoja D-vitamiini

D-vitamiini on yleisnimitys käytetään edustamaan kaikenlaisen vitamiinia Kun näet ”D-vitamiini” listattu etiketti, se voi tarkoittaa D2-vitamiinia, D3-vitamiinia tai molempia. D2 ja D3 ovat luonnollisia aineita, mutta kukin niistä voidaan myös syntetisoida kaupallisesti ja käyttää ravintolisäaineina tai vahvistaa elintarvikkeita. Tärkeintä on, että voit luottaa molempiin, koska ne täyttävät identtiset roolit kehossasi. D2-vitamiini on sienten tuottama muoto, kun ne altistuvat auringonvalolle.

D3

Ihosi tekee D3 alkaen ultraviolettivaloa, mutta se on muunnettava muihin maksassa ja munuaisissa, ennen kuin se tulee aktiivinen hormoni. Ihon tuottaman D-vitamiinin määrä riippuu paljon muuttujista, kaudesta ja pilvestä, iästä, painosta ja siitä, kuinka paljon ihoa on peitetty vaatteilla. Aurinkosuojatuote vähentää merkittävästi D-vitamiinin tuotantoa, mutta älä lopeta sen käyttöä. Suojaa ihoa syöpältä on niin tärkeää, että American Academy of Dermatologists suosittelee käyttää aurinkovoidetta ja tarvittaessa täydentää, jotta saat varmasti tarpeeksi D-vitamiinia.

Terveysetuudet

Tärkein syy saada päivittäinen D-vitamiini on pitää luut vahva. Vaikka käytät runsaasti kalsiumia, sitä ei voi imeytyä verenkiertoon, ellei sinulla myös ole D-vitamiinia. Tämä D-vitamiinin ja kalsiumin välinen suhde ei vaikuta vain luustoosi. Kehosi tarvitsee kalsiumia, jotta hermot ja lihakset toimisivat. Itse asiassa lihasheikkous ja kipu voivat olla yksi merkki siitä, että D-vitamiinia ei saada tarpeeksi. Immuunijärjestelmä myös laskee D-vitamiinilla, missä se auttaa säätelemään järjestelmää ja stimuloimaan solujen kasvua, jotka tuhoavat bakteerit ja toksiinit.

Suositus

Paras tapa saada vitamiinit on tasapainoinen ruokavalio, mutta D-vitamiini on ainutlaatuinen haaste, koska se ei ole luonnollinen ravinto useimmissa elintarvikkeissa. Munat ja maksa sisältävät pienen määrän. Sienet voivat olla lähde, mutta niiden määrä riippuu niiden altistumisesta auringolle. Rasvaton kala on ainoa hyvä luonnonlähde. Lohi, silli ja makrilli tarjoavat 3-yksin annosta yli 30 prosenttia päivärahaasi. Useimmat amerikkalaiset saavat D-vitamiinin rikastetuista elintarvikkeista, kuten viljaa, maitoa ja muita maitotuotteita.Suositeltu päiväraha on 600 kansainvälistä yksikköä. Jos otat lisäravinteita, älä ylitä 4 000 kansainvälistä yksikköä, koska liiallinen D-vitamiini voi olla myrkyllistä.