Koti Elämä Kuinka paljon voin menettää seitsemän viikkoa?

Kuinka paljon voin menettää seitsemän viikkoa?

Sisällysluettelo:

Anonim

Mayo Clinic kuvaa painonhallintaa tasapainottavana tekona. Kalorien kulutuksen ja kaloreiden välinen epätasapaino on välttämätöntä laihdutukselle, mutta kun saavutat halutun painon, vaatimukset muuttuvat yleisen tasavertaisen tasapainon välillä kaloreihin ja energian ulos. Seitsemän viikon aikana menettämäsi painon määrä riippuu epätasapainon asteesta, joka syntyy pääasiassa seuraamasi ruokavalion tyypin mukaan.

Päivän video

Perustiedot

Sinulla on kolme vaihtoehtoa laihtumiseen. Koska jokaisen painon paino, jonka aiot menettää, vaatii poistamalla 3 500 kaloria nykyisestä kalorimäärästä, voit vähentää kaloreiden saantia, seurata tai tehostaa harjoitusohjelmaa tai käyttää molempien menetelmien yhdistelmää. Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden ruokavalion tai liikuntaohjelman aloittamista.

Tyypit

Tärkein tekijä määrittäessäsi kuinka paljon painoa voit menettää seitsemän viikon aikana on seuraava ruokavalio suunnitelma. Voit valita ruokavalio-ohjelman, jota suosivat sellaiset organisaatiot, kuten American Heart Association, joka noudattaa hyvän ravitsemuksen periaatteita ja tasaista, jatkuvaa painonpudotusta. Vaihtoehtoisesti voit valita nopean painonpudotuksen tai villityypin ruokavalion, joka voi aiheuttaa suuremman laihtumisen seitsemän viikon aikana, mutta ei yleensä edistä asianmukaista ravitsemusta tai jatkuvaa laihtumista.

Tulokset

Jos valitset terveellisen ruokavalion suunnitelman, National Heart, Lung and Blood Institute ja National Institutes of Health arvioivat, että voit odottaa menettävän 1-2 kiloa viikossa tai 7 14 kiloa seitsemän viikon aikana. Tämän saavuttamiseksi virastot selittävät, että sinun on vähennettävä viikoittaista kaloreiden saantia 500-1 000 kaloria. Tämän pitäisi kestää päivittäin 1 000 - 1 200 kaloria naisille ja 1 200 - 1 600 kaloria päivittäin miehille. Sinun terveellisen ruokavalion suunnitelman tulisi olla matala tyydyttyneiden ja transrasvojen, kolesterolin, suolan ja lisättyä sokeria sisältävien elintarvikkeiden kanssa. Kauppaa elintarvikkeet, jotka sopivat tähän kuvaukseen enemmän hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, matala- tai rasvattomia maitotuotteita ja vähärasvaista proteiinia.

Jos valitset villityypin ruokavalion, koko laihdutus riippuu seuraamasi ruokavalion tyypistä. Esimerkiksi American Heart Association kertoo, että elintarvikekohtainen, nopea-painon menetyksen kaali-keitto ruokavalio väittää voit menettää 10 - 17 kiloa ensimmäisen viikon aikana. Vaikka laihdutusnopeus hidastuisi jäljellä olevan ajan kuluessa, saavutettaisiin huomattava laihtuminen seitsemän viikon aikana.

Mayo Clinicin esittämä kolmas vaihtoehto voi johtaa kokonaispainon menetykseen noin 12 - 22 kiloa seitsemän viikon aikana. Jos olet vakavasti ylipainoinen, ja lääkärin hoidossa, voit aloittaa hyvin vähäkalorisella ruokavaliolla ensimmäisen viikon ajan, jota seuraa normaali, terveellinen ruokavalio kuuden viikon ajan.

Vaikutukset

Mitä kauemmin pidät hiustartunnasta, sitä suurempi on mahdollisuus kehittää ravitsemuksellisia puutteita, AHA varoittaa. Koska painonpudotussuunnitelmat, jotka lupaavat nopeita tuloksia ovat usein elintarvikekohtaiset tai nestemäiset ruokavaliot, menettää terveydellisiä etuja, joita saat ruokailemasta elintarvikkeita kustakin elintarvikeryhmästä. Jotkut ruokavaliot ovat niin ravinto-puutteellisia, AHA varoittaa, että voi viedä vain muutaman viikon puute oireita kehittää. Sitä vastoin terveen painonpudotuksen suunnitelma on sellainen, että voit pysyä pitkään aikaan, siirtyä painonhallintasuunnitelmaan säätämällä kaloreita - ja samalla syödä nauttimasi elintarvikkeita ja suojata terveyttäsi.

Varoitus

Keskustele lääkärisi kanssa ennen ruokailun aloittamista. Jos valitset hyvin vähäkalorisen ruokavalion, lääkärisi tulee seurata edistymistäsi varmistaakseen terveytesi ja turvallisuutesi.