2, 800 Kalori ruokavalio suunnitelma

Kun käytät ruokavaliota tiettyyn kalorimäärään perustuen, kuten 2 800 kalori ruokavalio suunnitelma, varmista, että se tasapainottaa sen oikein. Terveellisin ruokavalio sisältää hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia ​​lihavia ja rasvatonta maitotuotteita. Kun valitset kahden eri elintarvikkeen, valitse se, jolla on enemmän vitamiineja, mineraaleja, proteiinia tai kuitua. Pidä ruokavaliota mielenkiintoisena ja anna keholle runsaasti ravinteita syömällä erilaisia ​​ruokia.

Päivän video

Suositeltavat annokset

Vuoden 2010 ruokavalio-ohjeet amerikkalaisille luettavat kunkin ruokaryhmän suositellut annokset eri kalorisyöttöasteille. Voit pitää ruokavalion suunnitelma mielenkiintoisena muuttamalla kunkin ruoan tyypin ruokaa päivittäin. 2 800-kalori ruokavalio suunnitelma sisältää 2. 5 kuppia hedelmää, 3. 5 kupillista vihanneksia, 10 unssia jyviä, 7 unssia proteiiniruokaa, kuten lihaa ja 3 kuppia meijeriä. Voit täyttää nämä suositukset millä tahansa haluamallasi elintarvikkeella, mutta terveellisemmät vaihtoehdot ovat runsaasti kuituja, vähän tyydyttyneitä tai transrasvaisia, eikä kokonaan jalostettua viljaa.