Sinun 3 päivän Bikini Body Detox -suunnitelma

Kesän alku on aina kaksiteräinen miekka. Toisaalta sää on lämpimämpi, kesäperjantaisin runsaasti, ja kaikki yleensä näyttävät olevan paljon paremmalla tuulella (kylmän lämpötilat ovat yleensä niin). Toisaalta- uimapuku kausi. Kenenkään ei ole suosikkilauseketta (paitsi ehkä VS Angels), ja silti se on väistämätön todellisuus. Jos olet ollut hibernointitilassa viime kuukausina, ja ajatus siitä, että jokin nilkkojen yläpuolella on täytetty, täyttää sinut pelolla, tunnemme sinut. Mutta sen sijaan, että jokaiselle Yogalates-luokalle kirjoitettaisiin innokkaasti, Class Pass sallii, voisimmeko ehdottaa helpottaa kehon terveellistä ruokailu- ja kunto-ohjelmaa yksinkertaisen aterian detoxin sijaan?

Puhuimme Meryl Pritchardin, ravitsemusterapeutin ja luomutuotteiden toimituspalvelun perustajan kanssa Kore Kitchen, ja pyysi häntä koottamaan helposti kolmipäiväisen aterian suunnitelman, joka auttaisi elimistöämme nollaamaan, paisuttamaan ja valmistautumaan bikini-kauteen liian kaukaisessa tulevaisuudessa. Ja ettet luulisi, että tämä on yksi niistä mahalaukun, nälkääntymisestä ja puhdistuksesta, kerrotaan teille tästä - se ei ole. Riittävän helposti edes puhdas newbies, tämä suunnitelma jättää sinut tunne kevyempi, ohuempi, ja mikä tärkeintä, terveempiä lopussa nämä kolme päivää.

Nyt kuka haluaa mennä rannalle?

Pidä vieressä kolmipäiväistä terveellistä ruokailusuunnitelmaa!

Aamu

Ensimmäiset asiat - edes aloittelijan detox vaatii leikkaamista jonkin verran asioita ruokavaliosta. Tässä tapauksessa se on meijeri, sokeri, liha, kofeiini, gluteeni, jalostetut elintarvikkeet ja alkoholi. ”Nämä kohteet ovat yleensä stressaavia ruoansulatuskanavassasi, aiheuttavat happamuutta kehossa ja estävät vieroitusmahdollisuuksia”, Pritchard sanoo. ”Suuri ja helppo tapa nollata, syö valoa raskasta ruoansulatuskanavan parantamiseksi ja ruuansulatuskanavan selvittämiseksi, ja keskittyy koko ruokaan.”

Jokainen aamulla detox, Pritchard ehdottaa alkaa lasillinen lämpimää vettä sitruunalla auttaa alkalisoimaan järjestelmääsi ja käynnistämään ruoansulatuskanavan. ”Normaalisti, kun heräät ja söit raskaan aamiaisen, ruoansulatusmehut eivät virtaa, koska kehosi on levännyt kahdeksan tuntia”, hän selittää. ”Polttoen ruokaa joukossa, se tekee sinut väsyneeksi, koska kehosi on työskenneltävä niin vaikeasti, että se sulautuu.” Sitruunavesi auttaa ruoansulatusmehujasi virrata ennen ensimmäistä ateriaasi, jolloin kehosi toimii tehokkaammin.

Plus, Pritchard muistuttaa meitä siitä, että sitruuna on korkea C-vitamiinia ja se on hyvä immuunijärjestelmän tehostamiseksi, mikä on aina tarpeen, kun yrität puhdistaa.

Aamupalaksi, superruoka smoothie, jossa on proteiinilähde (Pritchard ehdottaa raakapähkinöitä tai hamppua, joka on hyvin pehmeä proteiinijauhe), rasvaa (jotta voit imeä rasvaliukoiset vitamiinit) ja tuoreet hedelmät ja vihannekset on tapa mennä.

”Haluan aloittaa joka päivä smoothie, koska se on helpompaa ruoansulatuselimistössä kuin syöminen raskaan aterian yhteydessä”, hän sanoo. ”Huomaan eron, kun söin valoa raskaaksi läpi päivän. Se on myös helppo tapa ladata vitamiineja järjestelmäänne ensin aamulla. ”Tässä on resepti Kore Kitchenin Berry Mint Kiss Smoothie, joka on täynnä vapaita radikaaleja torjuvia antioksidantteja (se on Byrdie-editorin suosikki!).

Aamupalaksi, superruoka smoothie, jossa on proteiinilähde (Pritchard ehdottaa raakapähkinöitä tai hamppua, joka on hyvin pehmeä proteiinijauhe), rasvaa (jotta voit imeä rasvaliukoiset vitamiinit) ja tuoreet hedelmät ja vihannekset on tapa mennä.

”Haluan aloittaa joka päivä smoothie, koska se on helpompaa ruoansulatuselimistössä kuin syöminen raskaan aterian yhteydessä”, hän sanoo. ”Huomaan eron, kun söin valoa raskaaksi läpi päivän. Se on myös helppo tapa ladata vitamiineja järjestelmäänne ensin aamulla. ”Tässä on resepti Kore Kitchenin Berry Mint Kiss Smoothie, joka on täynnä vapaita radikaaleja torjuvia antioksidantteja (se on Byrdie-editorin suosikki!).

1 kuppi kookosvettä

1 kuppi manteli maitoa

1 kuppi jäädytettyä ananasta

1 kuppi jäädytettyjä mustikoita

½ leikattu tuoreita mintunlehtiä

1 rkl kookosöljyä

1 rkl acai (valinnainen ylimääräisen antioksidanttivahvistuksen aikaansaamiseksi)

2 pehmeää medjool-päivämäärää (jos ne kuivataan, liota ne lämpimään veteen etukäteen)

1 kourallinen tummia, lehtivihreitä (valinnainen)

Kore Kitchen Berry Mint Kiss Smoothie

Iltapäivällä

Lounaalle on kyse kaiken lataamisesta raaka, rapeita kasviksia ja tummat lehtivihreät Pritchard sanoo, että autat saamaan asiat liikkeelle ja alkalisoimaan kehon. Salaatti on helpoin tapa tehdä se - hän ripottaa pähkinöitä ja siemeniä päälle lisää proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Jos vatsasi jyrisee noin klo 15.00, voit nauttia keskipäivän iltapäivällä välipalasta: sekoitetut marjat, kombucha, porkkanat ja hummus ovat välipaloja hyviä vaihtoehtoja. Tai kokeile Pritchardin suosikkia makeaa hoitoa -GoodBitesin raaka Superfood-tryffelit, jonka hän sanoo, ovat täynnä planeetan voimakkaimpia superruokia, mutta maistuvat kuin gourmet-suklaan tryffelit.

”Käytän niitä päivittäisenä multivitamiinina - se on paljon herkullisempaa kuin pillerin nieleminen”, hän sanoo.

Yö

Mikään ei ole lohdullisempaa päivän päätteeksi kuin kuuma ateria. Mutta koska olet räjähtänyt kehoasi, sinun on unohdettava nyt höyrytyslevy, mutta voit silti valita jotain kuumaa ja tyydyttävää. ”Haluaisin aina nauttia lämpimästä illalliselle”, Pritchard sanoo. "Minulle ilta on aika sammuttaa, rentoutua ja ravita itseäsi." Hän ehdottaa a kuitupitoinen keitto päivälliselle, joka on täyte, tyydyttävä ja helppo tehdä etukäteen ja lämmetä viikon läpi (jos tarvitset ideoita, Terve Soup Cookbook sisältää 33 yksinkertaista keitto-reseptiä, joista voit valita).

“Squash-keitot ne ovat samettisia ja kermanvärisiä, minkä vuoksi sinusta tuntuu, että syömät meijeriä, jos sinulla on vaikea aika päästää, ”hän sanoo. Toinen vaihtoehto: mikä tahansa keitto mausteen kanssa (ajattele curry-keitto tai a mausteinen tomaatti basilika), jotka kaikki auttavat kehosi puhdistusta.

Ennen nukkumaanmenoa, lopeta päivä rauhoittavalla muistilla rauhoittavalla teellä, kuten kamomilla, piparminttu tai ruusu - kaikilla niillä on ihanat paranemiset, puhdistus ja lääkinnälliset ominaisuudet, Pritchard sanoo.

Täytä vain tämä ateriaohjelma seuraavien kahden päivän ajan ja ota rohkeasti mukaan omenat, fenkoli, voikukka, spirulina, inkivääri, sitruuna, greippi ja tummat, vehreät vihreät kaikkialla, jotka kaikki auttavat sinua puhdistamaan ja paisuttamaan.

Yritätkö kokeilla tätä kolmen päivän detoxia? Oletko koskaan yrittänyt minkäänlaista kolmipäiväistä puhdistusta? Ääni pois alla!

Klikkaa tästä neljästä mehua puhdistamattomasta kokeesta ennen bikinien kauden alkua, ja tutustu Pritchardin luomutuotteiden toimituspalveluun, Kore Kitcheniin, Instagramiin ja Twitteriin päivittäisen terveellisen ruokailun inspiraatioon.