# 1-asia ei kukaan halua puhua heidän aikakaudestaan

Kun kysyin ystäviltä, tulivatko he turvotukseen niiden aikana, tapasin muutamia kohotettuja kulmakarvoja ja epämukavaa ulkonäköä. Se on ainakin omasta henkilökohtaisesta kokemuksestani jotain, jota monet naiset eivät vielä halua puhua. Huolimatta siitä, että lähes 70% naisista kärsii siitä, olemme usein kiinni keskustelemassa todellisesta ajanjaksostamme eikä "muista asioista", jotka ovat myös melko epämiellyttäviä (ja olkaamme rehellisiä, hieman kiusallisia, mitä ylimääräisellä kaasun mukana).

Totuus on, että turvotus on yleinen osa kuukautiskierrosta kaikkien näiden hormonivaihtelujen ansiosta. (Huomautus itsellesi: On muistettava, että nainen on todella suuri.) Mutta älä vain erota itsestäsi tuntua vielä pahemmalta kuukauden aikana. On olemassa temppuja, jotka voivat auttaa. Pidä vieritys selvittääksesi turvotusta ajanjaksosi aikana ja mitä asiantuntijat sanovat, että voit tehdä epämukavuutta ja tehdä asiat hieman helpommaksi.

Miksi saan sen?

Saadakseni vastauksia muutamiin turvotusongelmiin liittyviin kysymyksiin puhuin Clue-tutkijan Anna Druetin kanssa, joka auttaa sinua seuraamaan ajanjaksoa. Druetin mukaan syy, jonka vuoksi saatat päätyä ruoansulatusongelmiin (kuten kaasu, turvotus, ummetus ja ripuli), on ajanjaksosi ympärillä johtuen "kuukautiskierron mukaisista hormonaalisista kemiallisista muutoksista. Nämä hormonaaliset vaihtelut lisäävät vedenpidätystä, mikä aiheuttaa turvotuksen oireita."

Tekeekö mitään sen aiheuttamiseksi?

Lyhyesti: ei. Se on hyvin tekemistä hormonien kanssa, joita et voi hallita. Druet sanoo, että tämä liittyy kaiken kaikkiaan progesteronin hormonin lisääntymiseen, joka ilmenee ovulaation jälkeen ja hidastaa suoliston lihasten supistuksia, mikä puolestaan hidastaa ruoansulatusta ja aiheuttaa kaasun säilymistä. Vanhan ystävämme stressi voi vaikuttaa myös ruoansulatuskanavaan, joka voi usein olla oire PMS: lle ja vaikuttaa sinuun aikana. Mikä ei ole yllättävää: sanoo Druet, "Meillä on tapana päästä hiilen sisältämälle mukavuudelle ruokaa tämän jakson aikana, mikä lisää jo hidasta ruoansulatusjärjestelmää."

Mitä voin tehdä, jotta se olisi parempi?

Suolaisten tai jalostettujen elintarvikkeiden välttäminen tällä kertaa, mikä edistää vedenpidätystä, voi auttaa turvotusta. Kyllä, tämä tarkoittaa sitä, että vältät suosikki välipalasi, kun tarvitset mukavuutta. Nyyhkyttää.

Mutta Druet viittaavat siihen, että yrität syödä proteiinia kanan, munien ja terveiden rasvojen (kuten pähkinöiden ja avokadojen) muodossa. Sinun on myös vältettävä mitään liian kuitupitoista, koska ne vain edistävät kaasua. Kofeiini ja alkoholi ovat tietenkin myös raja-arvoja, sillä kofeiini on piristävä ja voi häiritä ruoansulatuselimistöäsi, kun taas alkoholi edistää turvotusta.

Kuitenkin, jos pidät töistä, on hyviä uutisia: "Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä paisuntaa vastaan, on antaa kevytharjoitus", Druet sanoo. "Tämä voi lisätä hidasta ruoansulatusta ja auttaa poistamaan ylimääräistä kaasua pois kehosta."