FYI: Tämä on mitä 100 kaloria hedelmiä näyttää

Hedelmiä pidettiin lopullisena ruokavaliona. Erittäin korkean vesipitoisuuden ja suhteellisen alhaisen kalorimäärän ansiosta (ainakin verrattuna rasvaisesta juustohampurista) hedelmiä on historiallisesti tervehditty yhdeksi ruoan ryhmistä vyötäröisemmäksi. Kuitenkin kuin kookosöljy, hedelmät osuivat tänä vuonna hieman karkeaan laastariin, ja ne liittyivät ravinteita sisältävien elintarvikkeiden joukkoon yhtäkkiä kaatumasta. (RIP, lehtikaali, parsakaali ja kombucha.)

Joten mikä on ongelma? Ilmeisesti se kaikki liittyy sokeriin. Vaikka hedelmä on korkea luonnollinen sokerit, yhä useammat asiantuntijat määräävät, että sokeri on sokeri, ja lähteestä riippumatta (hienostunut vs. puhdistamaton) sillä voi olla sama heikentävä vaikutus verensokeriin ja pikkuhousun kokoon. Tietenkin hedelmät ovat myös runsaasti antioksidantteja sisältävissä vitamiineissa ja kivennäisaineissa, joita kehomme rakastavat, ja rehellisesti, se on herkullista - meidän smoothie ei olisi sama ilman sitä.

Näin ollen emme aio poistaa ruokaryhmää kokonaan, mutta sopiva ajatus annoksen koosta on aina ruokaa ajatellen. Kuten PopSugar raportoi, jotkut hedelmät ovat paljon kaloreita (ja sokeria) enemmän kuin toiset. Haluatko nähdä, mitä 100 kaloria hedelmää näyttää? Jatka lukemista.

100 KALORIA HEDELMÄSTÄ

• 2 ylimääräistä omenaa
• 6 kokonaista, tuoretta aprikoosia
• 1 keskikokoinen banaani
• 1 1/2 kupillista karhunvatukkaa
• 1 1/4 kupillista mustikoita
• 2 kupillista cantaloupea, hienonnettu
• 20 kirsikkaa
• 3 kokonaista, tuoretta klementiinia
• 2 1/4 kupillista tuoretta, raaka karpaloita
• 1 1/2 Medjool-päivämäärää
• 30 viinirypäleitä (punainen tai vihreä)
• 1 1/4 greippiä
• 1 3/4 kupillista honeydew, hienonnettu
• 2 kokonainen tuore kiivi
• 1 kuppi mangoa, viipaloitu
• 1 1/2 keskisuuria nektarineja
• 2 pientä appelsiinia
• 2 kupillista papaijaa, hienonnettu
• 2 1/2 keskipitkä persikat
• 1 keskisuuri päärynä
• 3 kokonaista, tuoretta luumua
• 2 1/2 keskipitkät pluots
• 1 1/4 kupillista ananasta, hienonnettu
• 1/2 yhden granaattiomenan

• 1 1/2 kupillista vadelmia
• 25 keskisuuria mansikoita
• 2 keskikokoista mandariinia
• 2 kupillista vesimelonia, hienonnettu

Saadaksemme jonkin verran asiantuntijaa asiasta, pääsimme esiin julkkis ravitsemusterapeutin ja hyvinvointiasiantuntijan Isabel Smithin kanssa, joka punnitsi luettelon tarkkuutta ja jakoi hänen henkilökohtaisen reseptinsä hedelmistä. Ja ei ole yllättävää, että ratkaisu on todella maltillista.

Smith kertoi meille, että jos yrität katsella painoasi, ei tarvita karkottaa hedelmiä kokonaan. Kuitenkin sokerin ja hiilihapon pitämiseksi mielessä hän suosittelee, että asiakkaat pysyvät kahdessa annoksessa tuoreita hedelmiä päivässä. (Tai kahdesta kolmeen, jos valitset marjoja, joilla on luonnollisesti vähemmän sokeria kuin sanoa, banaaneja tai päivämääriä.) Smithin mukaan sopivan annostelun pitäisi olla noin puolen kupin löysät hedelmät, kuten marjat ja meloni, tai 1 pala, jos se on todellinen hedelmä, kuten omena, oranssi, jne.

"Liian paljon mitään ei ole hyvä, ja jos joku syö hedelmiä lukuun ottamatta paljon hiilipitoisia elintarvikkeita, se voi alkaa lisätä."

Joten, vaikka yllä oleva luettelo tarjoaa jonkin verran tietoa kaloreista, tietty ravintoaineiden määrä ei ole kaikkea, kun se tulee tuntemaan parhaamme.